足首や膝の調子は、最初より良くなっている。
多少こわばり、動き始めの関節音はある。
股関節の方がふとした動作で痛む。
今週はそんな感じでリハビリ開始です
👨「膝蓋骨周りの筋肉がついていて動きがいい」
褒められた
関節音がいつも気になるけど、音だけで痛みがなければ大丈夫と聞く。でも音が鳴るってことは関節がすり減ってる→そのうち痛むじゃないかと思って怖い。
と話してたら、
👨「すり減るというのもあるかもしれないけど、溶けるという文献もある。骨がじゃなくてその先についてる組織が」
と言われた。
溶けるとな
じゃあどうするの？ヒアルロン酸、グルコサミン、プロテオグリカン、2型コラーゲン。そういうサプリメントを飲むのか！？（医療的には効果がないとネットで見かける…でも飲むけどね💦）
あとは、
👨「右足首の方が柔軟性、可動域が少ない」
👨「基本ニーイン（膝が内を向く）になってるよ」
と言われた。
出た！ニーイン
やはり股関節痛があって、ストイックな筋トレで治した方のブログでも見た。（凄く参考にさせてもらいました♥）
やはり私もニーインだから股関節に負担が出やすいのか？
そのあたりを狙った宿題が出ました。
①仰向け、両膝立てる。片足を足先を内に向けながら伸ばす（膝から上は正面）。戻す。の繰り返し。
②立位。右足を一歩前に出す。骨盤から下は前を向いたまま、お腹をひねるように右を向く。
次は左足を出して左を向く。
→腸腰筋など
③立位。そのまま両膝を外にひねる。
（イメージはガニ股。少ししかひねれないけど。）
あと、仰向で膝下にタオル敷いて膝でおしつぶすやつ。
タオル準備するのが面倒で、潰れたボールとかタオルなしでやってたけど、それじゃあ、効果ないんだって。
真面目に用意するか