2023年8月前半のランニングの状況です。
梅雨が終わって夏になればカラッとした暑さになり、南風も吹いてきて走りやすくなるかなって思ってはいましたが、暑さが和らぐわけでもなくなく、やはり暑さとの戦いな8月前半の朝ランでした。
当面は暑さとの闘いなので、それほど無理をせず、週3回程度の朝ランで、平均移動ペースが5分前後/kmくらいで良いかなって緩く目標を置きましたが、そんな目標は全然達成できないくらいキツイ暑さの8月前半でした。
では、8月前半の練習結果です。
- 8/3 平日朝ラン 距離：7.56km ペース：5分31秒/km 心拍数平均159、最大186
寝起きで疲労感があったのですが、前夜から風が涼しかったからか、前半はペースを保ち続けられ、後半も1つめの上り坂を上がりきるところまでは良かったです。その後は信号に捕まり始め、疲れも出てきてペースが落ち始めました。ただ、完全にバテたという感じではなく、足取りはしっかりとしていたので悪くはなかったです。全体の平均移動ペースは5分07秒/kmだったので、父としてはまずまずの8月１回目の朝ランだったなという感じでした。
- 8/5 休日朝ラン 距離：14.51km ペース：分23秒/km 心拍数平均144、最大186
いよいよ14km走るぞっと言うことで、中1日開けて休日ランです。
前半は5分/km前後で行って、後半は5分30秒/kmで行けたらと思いましたが、なかなか厳しい現実でした。
スタートから信号待ちに捕まりはしましたが、悪くないペースでスタートできました。しかし、6km前後で苦しくなり水分・エネルギー補給をしたのですが、なかなか回復せず、折り返し地点まではかなり苦しい状況でした。前半は、7.04kmで、5分29秒/kmでした。
後半に入り、やはり疲れが出始め、なかなかペースが上がりませんでした。そして11km過ぎ辺りで、まずはふくろはぎがつりました。少し止まってストレッチするものの、なかなか回復しません。しょうがないので水分補給できるまで歩きました。麦茶を買ったのですがあまり意味がなかったのか、足はあまり回復せずでした。直後の上り坂で、今度は腿もつり、もはや走れない状況に。。。その後の自販機でスポーツドリンクを追加購入して、飲み干しました。それでも結局、最後まで足は回復せず、歩いてゴールでした。。。久々の14kmであり、暑さもありで、足をつりました。それでも次回の休日はまた14kmを走りたいと思います。
- 8/8 平日朝ラン 距離：7.56km ペース：5分35秒/km 心拍数平均162、最大185
疲れが溜まっていたので、2日空けて平日ランでした。平均移動ペース5分/kmを目指して走り始め、若干涼しく、かつ前半は信号待ちが少なかったので良いペースでした。ただ、後半に入ってホントにバテバテでした。とても平均移動ペース5分/kmを目指せるような状況ではなく止まらないことを目指すしかない状況でした。
- 8/9 平日朝ラン 距離：7.49km ペース：5分48秒/km 心拍数平均163、最大178
- 8/11 休日朝ラン 距離：14.55km ペース：5分54秒/km 心拍数平均158、最大182
- 8/14 平日朝ラン 距離：7.57km ペース：5分47秒/km 心拍数平均147、最大167
雨が降ったり止んだりで気温は高くないけど湿気を感じる朝でした。3連休の疲れが溜まっていたので、ゆっくりとスタート。気分的には平均移動ペースで5分30秒/kmくらいで走れば十分かなって感じでした。でも、5回連続で信号に捕まり、ちょっとイヤな気分でした。ただ、その後は思った通りのペースで、それほど苦しくなることもなく、たんたんと走ることができたので良かったです。ただ、湿気のせいか、汗の量はすごく、この日もびしょ濡れでした。
- 8/15 平日朝ラン 距離：7.54km ペース：5分47秒/km 心拍数平均154、最大185
走る前は雨が降っておらず、若干太陽の光が出ていたので雨は大丈夫かなと思いスタートし、前日と同じく平均移動ペース5分30秒/kmくらいを目指して走りました。ところが前半の途中で大粒の雨が降り出しました。そのためか湿気がすごく、息苦しく感じました。途中、他のランナーが雨宿りする中、走り続けましたが、後半に入り、シューズの中に大量の水が入って重いことに気づきました。。。雨で少し涼しくはなりましたが、靴が重くなるのはちょっとキツかったです。結果としては前日と全体のペースはほぼ変わらず、でも苦しく感じた分、心拍数は上がっていたようです。
つづく。