こんにちは☺️
大好きな
スイーツ
を食べながら
自分軸ダイエット®️で
−７㎏達成♡
いくつになっても
キレイでいたい
スイーツ好きでも痩せられる
一般社団法人
ハッピースリムアップ協会®️
自分軸ダイエットカウンセラー®️
現在ダイエット継続中の
サキです🌻🌻
自己紹介はこちら↓↓
あなたは最近、
よく眠れていますか
暑い日が続いて、
寝苦しい日も
多いですよね
私は昨日、
部屋の中に
『トカゲ』
が出まして
実は、
爬虫類が
大の大の大の苦手でして
半泣きになりながら、
なんとか
外に出すことに成功したんですが・・・
昨日の夜は、
また現れたら
どうしよう・・・
と思って
無駄に
眠れぬ夜を過ごしました
個人的なお話で
申し訳ないです
睡眠って、
実は
とっても
“重要な役割が
あるんです”
血液は
睡眠中に作られるし、
『睡眠中に脂肪も
分解されるんです!!』
ちなみに
血液は、
“身体に酸素を運んだり、
食べ物の栄養分を
全身に運ぶ”
など
とても大事な役割を
担っています
そもそも睡眠には、
／
脂肪の代謝を促進
過食を防ぐ
＼
などの
効果があります
睡眠不足は、
食欲を高める
『グレリン』
という
ホルモンの分泌を
増やしてしまいます
生理前とかでも
ないのに、
／
どーーーにも食欲が
収まらなーーい
＼
という時は、
一度、
睡眠時間が
足りているか
を
考えてみてください
理想は、
“7〜8時間”
睡眠を
確保できることですが・・・
仕事や家事や
育児にと、
毎日忙しい
現代の女性には、
なかなかゆっくり
寝る時間も
確保できないことが
多いですよね
私も以前、
働いていた時は、
平均睡眠時間が
5〜6時間くらいでした
なので、
休日は
いつもより
睡眠時間を
多く取ってみるなどして
週の中で、
『今日はいっぱい寝る!!』
と、
“睡眠強化デー”
とか
作っていました
本当は毎日、
7〜8時時間寝れることが
理想ですけどね
／
私、
そんなに寝る時間
ないです・・・
＼
と思われた方
ご安心ください♡
睡眠時間が
確保できないので
あれば、
『睡眠の質を
良くしましょう♡』
私も毎日、
そんなに
睡眠時間が
確保できなかったので、
少しでも
睡眠の質を
良くすることを
心がけていました
それでは、
私が
実際に行っていた、
『睡眠の質を高める
ポ・イ・ン・ト』
について
お話しさせて
頂きますね
睡眠の質を高める
ポイント
日中に適度な運動を行う
睡眠の質を
良くするには、
日中に
適度な運動をするのが
オススメです
運動には、
入眠をスムーズにしたり、
睡眠中に
何度も目が覚めて、
その後
寝付けなくなる・・・
などの症状を
減らしてくれる作用が
あります
寝る1時間前や就寝中は
パソコンやスマホから
3メートル以上離れる
パソコンやスマホから出る
『ブルーライト』
を夜に見ると、
眠りを促す
”メラトニン”
という
ホルモンの分泌が
抑制されてしまいます
また、
パソコンやスマホから
発せられている
『電磁波』
が
脳の休養を
妨げるため、
睡眠のリズムが
乱れたり、
不眠につながる
恐れもあります
真っ暗な部屋で寝る
質の良い睡眠を
とるためには、
就寝前に
“リラックス”
することが必要です
睡眠を促す
『メラトニン』
というホルモンは、
夜になり、
暗くなるにつれて
分泌され、
睡眠のスイッチが
入ります
一定時間
明るい光を
浴び続けていると、
身体が
覚醒してしまうので、
寝る
1〜2時間くらい前から、
明るい照明は消して、
間接照明だけにしたり、
暖色系の光に
したりして、
睡眠のスイッチが
入りやすくなるように
しましょう
換気した清潔な部屋で寝る
お部屋の中が汚いと、
寝ている最中に、
菌と身体が
戦ってしまうため、
身体が休まりません
換気とダイエットの
関係性については、
先日、
こちらの記事で
書かせて頂きましたので、
良かったら参考までに
ご覧になってください
適度な空腹状態で寝る
寝るときに、
食べ物の
消化が終わっていれば、
身体が細胞の修復に
集中できます
また、
睡眠中に
分泌される
『成長ホルモン』
と
『コルチゾール』
という
ホルモンがあるのですが、
“成長ホルモンは
代謝の向上”
“コルチゾールは
脂肪と糖質の燃焼を促進する”
という
性質があります
これらのホルモンは、
空腹時の場合、
“身体の中の
余剰のエネルギーや
脂肪を優先的に燃やす”
ことから、
空腹の状態で
寝た方が、
“ダイエットに効果的”
なんです
その他にも、
・肌触りのいいパジャマで寝る
・規則正しい生活をする
・リラックス出来る音楽を聴く
・寝る前は考え事をしない
・朝日を浴びる
・寝る前にストレッチをする
など
これらも全部
睡眠の質を
上げるポイントです♡
ダイエットは、
食事管理や運動を
することばかりが
注目されがちですが、
実は、
”睡眠も
重要なポイント”
なんです
時には、
ゆっくりすることも
『痩せるために
必要な行動♡』
と思って、
“毎日頑張っている
自分を
休ませてあげましょう”
たまにはグータラしたって
いいんですよ♡
私もグータラするの
大好きなので(笑)
つい先日、
9時間くらい
寝た日があったんですが・・・
体重計に乗ったら、
前日から
『0.5㎏』
体重が
減っていました
睡眠パワーは
侮れないですね
あなたも、
睡眠パワーを
味方にして、
ダイエットを
加速させちゃいましょう♡
今日も、
最後まで読んで頂きまして、
ありがとうございました🌻🌻
現在、
ダイエットカウンセラーとして
お客様をサポート出来るように
準備中です
色んな方に
お会い出来る日を
楽しみにしています♡
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