まずはダイエット予定
やはり乗鞍前にならんと毎年エンジンが掛かりません
前もって痩せとこうと思っても途中で痩せてもまた太る
フードファイターはベスト体重(62kg)未満を維持するのは至難の技
頑張っても59kgを維持できたらいいところ
本気になれるのが7月末の鳥海山が終わってからなのであかんわ～
本番まであと半月になって、やっとデベソ復活
(弛んだ皮が邪魔していても)腹筋は常に割れてるようになり、鼠径部の静脈と臍下の静脈が浮き出てきました
今日は拷問ダイエットしかしてません
せめてTSSだけでも稼ぎたいんですが1時間に20稼ぐのが必死
筋グリコーゲンが減ってきたみたいで120W維持が精一杯
夜の部は1時間平均15ぐらい稼げたらいいとこでしょう
今日は仕事前に3時間乗りました
昼休み1時間
夜は3時間のつもり
朝に買った大野ぶどうを一旦家に持って帰ってからぶどう下まで往復か堺浜1〜2周
ぶどうは上れません
合計7時間チャリに乗る予定なので105のTSSが稼げるかもしれませんが、尻すぼみになるのはわかってます
そこは気にせず脂肪燃焼に徹しましょう！
昨日は血糖は糖新生だけで賄ってたと思いますが、筋グリコーゲンはそれなりに余ってたようで112稼いでます
昨日のブタブログに書いた内容みたいですが、
今朝の体重55.0kg、体脂肪率6.8％からすると
4％になるには脂肪1.6kg分14438kcalマイナスにしないといけません
純脂肪1.6kg=脂肪組織2kg
-3600kcalの拷問ダイエット2日で-7200kcal
-1500kcalの通常ダイエット7日で-10500kcal
昨日の計算ではこれでバッチリでしたが、今日の数値を使うとこれだと痩せすぎる
体組成計都合による体脂肪率の変動は仕方ないので、毎日この計算をしてある程度方向性が見えたらアンダーカロリーにするエネルギー量を決めようと思います
ダイエット期限は今日を含めてあと10日ありました
8/19(日)が期限です
レース1週間前です
それからは痩せ切れてない分があれば減らす
痩せれてたら現状維持してトレーニングに励む
トレーニングについては行き当たりばったり
体が回復してるときじゃないとまともなトレーニングができんし、ある程度気温が高くて晴れてたらトレーニングできん
気温の方は夜にトレーニングするということで対応できますが、体の回復はその日になってみないとわからない
自覚的に60％回復ならトレーニングはGO!
50％ならやらんかな？
今日の昼休み
行くとこないので墓場横ゴールの先の通ったことない道の探索をしようと行ってみたら
たったの70mですが、暗峠並の激坂ですやん
足を付かずに上るだけで平均FTPオーバーでした
画像だとそんな急には見えん？