年1回の超本気モード
忙しすぎてまともにブログも書いてませんでした
昨日書いてないだけですが、月火水とテキトーに書いただけ
他人のブログを覗いてる暇なんぞほとんどないぐらいやることだらけで忙しい
まずは水曜夜の当直中
暇なのでシャワー室でT字カミソリだけで頑張りました
これは男として恥ずかしいでしょ？
とは思いつつも乗鞍で微々たる空気抵抗を減らすため
どう見ても変態ちゃうん？
キモ〜
1秒ぐらいは変わるんちゃうやろか？と思いまして…
嫌やけど、カッコ悪すぎやけど仕方なくです
2012年、2017年に続き、人生3回目です
レース前の追い込みはできず
水曜朝ぶどう1本だけでチーン
昨日の昼休み
休日出勤の山代さんには10本やるよう指示を出しておきながら、山代さんは昼休みに10本完遂したというのに
自分は1分40秒のL5〜L6あたりのインターバルほど(墓場横より20〜25秒長いので強度は少し落ちる)、5本目のゴール20秒前でもがき切れずにチーン
脚が疲れまくってて何もまともにできん
できんときに無理してやっても意味がない
諦めて休養に入りました
今日は電車通勤です
TSSもCTLもTSBも知らん
夏は暑すぎてTSSとCTLは下がるもの
数字に出ない疲労があるので気にしません
昨日と今日、整骨院に行って筋肉の調整をしてもらいました
あとは自分で張りを取って自然に回復するのを待つのみ
おそらく昨年の乗鞍以降でここまであちこちの筋肉が張りまくったのは初めてというくらい張ってまして、しかも脚全体と側腹部の筋肉が連動してたみたいで、昼休みに40分ぐらいかけて、引っ張ると痛みを感じる筋肉を順番に左右2サイクルずつ伸ばしました
一旦痛みは消えたけどまた夜にもう1回やらんと張りは復活するもんです
めんどくさっ！
でも時間は10分で済むと思う
体重は日曜にダイエットを終了してから実質的にほぼ増減なしと思います
中途半端にカーボを入れた日曜朝はこれくらいでした
塩は適度に入ってます
水曜はガッツリ追い込むつもりだったので火曜に過食、塩はやや控えめですが十分足りている
腹に残った食い物もありますがカーボローディングで1.5kg増
本番に腸の中にいらんものを残さないため昨日を乗鞍前のカーボローディングのメインの日にしました
胃がはち切れるくらい食いました
米、じゃがいもとぶどうメインでタンパク質は牛肉、皮なし鶏胸肉、卵3個
塩も気にせず食いました
7100kcalほど
糖質1070g
タンパク質227g(100g余計)
脂質150g(100g余計)
食った後
その後水分を少し出し入れして
朝
まあええわ、今更体脂肪の量はどうしようもない
あとは塩の量の調整
今日なるべくナトリウムを抜いて手足の指先が攣るか攣らないかぐらいまでカラカラに干からびて、明日の宿の晩ご飯でちょうどええ塩加減になるという算段
昼は蕎麦屋に行くんやろか？
行くなら自分的に現在木曽路で一番の藪原の蕎麦屋
どうするかは一緒に行くせ〜らさん任せですが蕎麦はほぼつゆなしで食べるべし！
美味い蕎麦は一掴みに5滴ぐらいつゆをつけるだげでも美味い
せ〜らさんが行かんと言えば河月堂のよもぎ大福6個が昼ごはんです
自分一人なら何も食わんでもええんですがレースのための糖質です
大福は昨日注文しといて今朝買って冷蔵保存してます
予め注文しとかんといつも3つぐらいしかないんですわ〜
宿のおかずは塩の多そうなものはタッパーに入れて冷蔵庫に入れといてレース後に食べます
今週の体重変化から予想するとレーススタートは55〜56kg
昨年よりチョイ軽いけど過去最軽量には及ばずってとこかな？
今年は2013年以降では一番筋肉量が多い気がする
無茶なダイエットをあまりしなかったからほとんど筋肉が減らんかったようです
2012年は体脂肪率5％で体重57〜58kgぐらいありました
腹の皮の薄さや血管の浮き具合からするとはかなり優秀なんですけどね〜
体脂肪率5％未満のこの方には遠く及びませんが
今朝の体重、身長差10cmあるのにわずかに勝ってしまった(￣◇￣;)
体重調整のやり方の違いで起きた一時的な現象なのでレース当日は逆転しますけどね(^○^)
1時間維持できるパワーは80Wぐらいは負けてます
体重16〜20kg相当です(￣▽￣;)
これは死んでも逆転できません(^○^)
チャリはFRD
パーツ重量画像をかき集めて足し算してみたら5416.9g
穴を塞ぐテープとか細かいものの重量は含めてませんがタイヤに入れる空気の重量は1本10gとして含めました
GoPro重量も含めました
実際5.5〜5.6kgぐらいになるんかな？
手作りフォークに手作りハンドルステム、ライトウェイトで出場していた一昨年までは4.5〜4.8kgぐらいだったので1kg近く重くなりそうです
それくらいは体調でカバーしますねん
明日かレース後に続く