万年2位の高齢者

万年2位の高齢者

タイトルを変更
元はチャリとダイエットのブログでしたが、ダイエット部門は引っ越しました
https://ameblo.jp/foodfighter-red/

クソジジイにカネの使い方を指導するつもりで実家に行きましたが、話を始めるとあまりにも老いぼれていて、通じていない気がする

頭も、喋り方も、動きも90歳ぐらいのような感じで(79歳ですが)、もう先が長くないことを悟りました

おかんの死ぬ1年ほど前がこんな感じでした

何を言ってもあまり理解してないようなので、話は5分ほどでやめました

放置しても大丈夫そうな気がします

ジジイは仕事(自営業:雀荘)で出て行ったので、妹と高級回転寿司の弥一へ

たった10皿でおしまい
満足するまで食ったら40皿ぐらい必要ですが、ダイエット中なので帰りのエネルギーを補充しただけでした

そして実家に戻り、この木の撤去作業をすることに
これは正月に車で行ったときの画像

隣の家に覆い被さってたので、隣の人が何とかして欲しいと言ってきて、ジジイがやり始めたけど枝を少し切っただけでやめてしまって放置しているというので、仕方なくやりました

他人に迷惑を掛けるのはあかん

ジジイは少なくとも40年前からそんな感覚を持ち合わせていないドアホ

親(バアさん)の教育がなってない!

コメリで1180円でノコギリを買ってきて根元から切り倒しました

太い枝の多くをは30cm以下ぐらいにカットしたところで、暑すぎてギブアップ
ゲリラ豪雨に襲われたぐらい汗で服が全濡れしました
よって、一部は放置
また今度


ゴミ袋詰めは妹に任せました
暑い暑いゆうてやってました
夜になって、頭痛とダルさに襲われてるそうです

いわゆる夏バテの症状がこれ

50過ぎて普段運動してない奴がいきなり暑いことするとこうなります


そして水を1リットルぐらい飲んで14時20分頃に出てきました

信号で止まると暑すぎて悶絶もんでした

今日のチャリ走行
消費カロリーは2138なわけない

2138×1.4ぐらいとして3000kcal

5時間近くそこそこ頑張ったので自覚的には1時間600kcal消費ペース

大体こんなもんです

行きは赤信号以外ノンストップ、無補給
帰りは500mlポカリ1本だけ(1分ほど停止)飲んで、あとはノンストップ

ボトルは持たない主義(必要ない)

腹は減りません

帰ってからもそんなに食ってません

200W超えはあまりしなかったので、脂肪メインで燃えてたんでしょう

朝8時21分出発だったので大して暑くなかったんですが、帰りは止まったら精神的にヤバかった

でも、暑さには強いので身体は平気でした

ほとんど大通り(半分以上国道26号線)を走りましたが、完全停止時間は行きが6分、帰りが9分29秒しかない
信号が多い道ですが、横道の青信号の時間が短いので、赤信号になったら青になるぐらいのタイミングで停止戦を越えれるようにゆっくり走ると(なるべく止まりたくないから)、こんなことになりました

サッと走ってサッと止まってとやってたらこの2倍ぐらいの停止時間ではないかと思われます

そのように走ったらアベレージは28km/hぐらいにはなると思われます
実際の巡航速度は35km/h前後でした
ペタンコ走法(胴体が地面にほぼ平行)を普段から気にして練習しるからか、2時間半続けてもしんどくなかった

サイコンに陽が当たってたのに行きは気温31℃、帰りは33℃
大して暑くなかったみたいです
峠は大阪と和歌山の府県境の孝子(きょうし)峠だけ

峠と言っても、大阪側がこんなもん

和歌山側がこんなもん

ちょっとした道のうねり程度です

どちらも自己最高記録なのはStravaを使い出してからチャリで和歌山に行くのは2回目だから

前回はマウンテン

今日の体重

帰宅時
こんなに汗かいて60kg下回らんかー🐷
大食いしてていきなりダイエットを始めると、脂質の酸化が上手くいかんのでしょうか?

エネルギーは足りてそうやのに力が出ません

昨日より0.8kg減
運動3時間48分で2616kcal摂取なので、計算してませんが1400kcalぐらいのマイナスでしょうか

200gぐらい脂肪は減ってると思われます

今日は3時間55分ぐらい運動して今のところ2162kcal摂取
3000までで抑えます

ぶどう

あかん

今日のチェーンはレース仕様に仕上げたレコードチェーン
パワータップが2W高い

最初の頃は1/3は6W高く
中盤は4W高く
ラストまで1/3は2W高い状態を維持してゴール

普段乗り用のチェーンオイルは明後日にでも試しますが、同じレース仕様で明らかにデュラチェーンよりも高い値が出ました(パワータップが)

現在のところ、VG  SPORTSとレコードがフリクションロスが少なく、デュラは1W〜2W損するのがわかりました

まだまだ実験は続く


明日は和歌山の実家に帰って、クソボケジジイにカネの使い方を教えに行ってきます

2ヶ月で年金29万チョイもらってて、家もあるのに、妹を通して金を借りてくれと言ってきたボケジジイ

80歳になると銀行は金を貸してくれないらしいので100万借りてくれと言ってきたアホ

まだ70万ぐらい貸したのが返ってきてないので絶対に貸しません、借りてやりません

電話で怒っても通じへんから行かなしゃあない

年金は全部銀行から引き出し、全部財布に入れてしまって「銀行に貯金ゼロや」と泣き言をいう(ウソではありませんが)

物心ついた頃から金をあまり家に入れへんし、借金しまくる大迷惑な奴

あいつのせいで子供の頃にかなり貧乏生活を強いられた

ホンマ腹立つわ〜

コロナにでも罹ってはよ死ねよ!

先に逝ってしまったおかんの恨みを晴らさんと気が済まんので犯罪にならん範囲でやります

実の子にこれだけで憎まれてる親も少ないでしょうね〜

嫁と子どもはそれなりに大切にせなあかんのよ‼️
とりあえず痩せないことには思うようにならん
坂が速く上れない

前傾姿勢をとると太腿に腹の肉が当たりちゃんと脚が上げられない

それだけでなく

Sサイズのズボンのボタンが留まらない
腹を凹めても、何をしても留まらない
10cmぐらい届かない

普段着はMもあるからいいとして、仕事着はSしかない

挙げればキリがないけど、その他多くの不都合が生じてきています

ブタは見苦しい、暑苦しい

人から良く思われようという気持ちは10年前に消え失せてますが、鏡に写った自分の姿が見苦しくてイヤ!

それに、自分ではわからんけど、一般的にブタは臭い

自分も臭いかもしれない

これは他人に迷惑がかかる

だから痩せます

今日の運動

帰りは石川CR→ぶどう経由のつもりでしたが、ゲリラ豪雨が迫ってきていて、家の方向にダッシュしたら逃げ切れる予報だったので、帰ってきてしまいました

帰りながら、足りなくなった1時間の運動はローラーで
と思ってました

GTローラー引っ張り出しました
辛すぎて3分でやめました

明日1時間早起きして取り返す予定


ダイエットするにしても夜はしっかり食べたい

食べないと眠れない

睡眠不足だと忍耐力が低下するのでダイエットの敵

そうなると朝昼は極力食べる量を減らすのが王道

できればラマダンがええんですが、朝メシ抜きにするとぶどうに行っても力が入らない

ぶどうに行かない日はラマダンの予定ですが今日はぶどうに行くと決めてる

仕方なく、生八ッ橋を半袋68g179kcal食べました

仕事中は何も食べなくてもいけそうでしたが、夜にぶどうに行くつもりで、16時頃に仕方なく食べました

業務スーパーのプチ大福106.8g252kcal

でもまっすぐ帰ってきてきたので無駄食いでした

晩ごはんはかなり控えめに1795kcalでおしまい

ここまででサプリなど込みで2250kcal

4時間以上運動して3000kcalまでに抑えるつもりなので、あと750kcalしか食べれない

今日はなんとかなりそうですが3日目ぐらいからしんどそうやな


今日のぶどう

サドルが低いのは無理な気がしてきました

超前乗りに比べ、筋力の動員が増えてそうに思います

前乗りよりケイデンスが低いのは筋力を多く使っているからでしょう

前の方に乗って、脚の重みに体重を加えて真下に踏み下ろすだけの方がエネルギー効率がいいです

もうチョイ後ろ乗りを続けてみますが、モノにならんような気がします

低いのがダメなら上げたら?と思われそうですが、これ以上高くすると5時頃に足が伸び切ってしまいます

今日のチェーンは昨日と同じVG  SPORTS
少し汚れてきて、昨日より少しパワータップの出力が低くなりました

左がパワータップ
それでも洗浄してすぐのデュラチェーン並み

ぶどうだけでなく、道中のパワーの比較も含め、昨日よりパワータップが低めに出ていました
体重もヤバい( ̄▽ ̄;)

まっすぐシートポストにして初乗り

走り出したらサドルが高すぎて足が届かないので調整

3回ほど調整して2cmぐらい下げてぶどうに到着

頑張って脚を上げてみるけど、昨日の疲れが抜けてなくて4倍に届かず

上がこの前のぶどう、下が今日
右のペダリングが良くなりましたが、踏む方向だけで、脚は相変わらず上がってません

今日はVG SPORTSの使い古しチェーンでした

昨日のデュラチェーンと同じようにしっかりと洗浄して同じチェーンオイルを使いました

パワータップが3W高く出ました
シマノのチェーン(デュラ、アルテ、105)でここまでパワータップが高く出たことはありません

上ってる途中の最大差は6W

シマノのチェーンは一番上等な、隅々までテフロンコーティングしてあるデュラであっても、VG SPORTSに劣る可能性が高くなってきました

もう少し検証します

シマノ、安いからあかんのかもね〜

他のパーツもあかんと個人的に思うし

昼休みは週1回、お決まりのここへ
水なすとたまねぎを買いました

行き帰りしっかり足上げの練習をしましたが、上がりません
体重もペダルに乗りません

仕事帰りはぶどうに行くつもりでしたが、脚を上げすぎて腸腰筋が終わってて脚が上がりません

ぶどうはやめました

堺市南区はずっと晴れてたんですが、家に近づくにつれて路面の濡れた形跡がどんどん増えていく

大阪市に入るとかなり濡れてる

後から嫁と娘に聞くとゲリラ豪雨だったそうで、やめといて正解でした

石川CRと大和川堤防が濡れてるとチェーンが泥んこになって面倒くさいから


帰り道、5分ほど走って、サドルが低すぎる気がして1cmほど上げました

腸腰筋が死んでるから、そう感じたのかもしれません

脚は上がりませんが、体重を乗せて踏めるようになりました

明日はこれで試してみよ!

前乗りしてたらサドル高が2cmぐらい上下してもあんまり関係ないんですが、後ろ乗りするとサドル高が少し変わっただけで大きくペダリングに英気するみたいです

2日ほど練習しただけで腸腰筋が終わるとは情けない

前乗りのときはあんまり腸腰筋が使えてなかったみたい

後ろ乗りは自分に合うかどうかわかりませんが、おそらくごく一般的なポジションだと思うのでしばらく続けてみます

ただ、ハンドルの遠さは極端です

後ろに乗って、前腕を地面にて平行になるぐらいにするとハンドルが遠すぎて、体が水平に近くなります

河合さんみたいです

でも、そんな窮屈でないし、空気抵抗が減るし、そもそも中途半端に短いステムは持ってません

11〜14cmか、右肩右股関節が大ダメージを受けたときに買って使った6cmとかの超短いステムしかありませんので、12cmのままでいってみます


家に帰って、キリギリスの飼育容器を見ると2cmぐらい水が溜まってました

1匹溺れてるのが見えました

よく見ると5匹全滅(ToT)

あいつら、壁によじ登れるのに何で?

誰か殺虫剤でも撒いたか?と思ったんですが、もしかしたら濡れた壁面には張り付けないのかもしれません

虫かごで飼うべきでした

ごめん🙏
サドルを下げて後ろに乗る方が脚が上げやすいことがわかったので、首折れの前乗り用シートポストをオフセットゼロのシートポストに替えて、サドルを一番前に出していたのをやや後方寄りにして付けました

まっすぐでも、Amazonで買った安い&軽いシートポストを加工したものです

ここ2〜3年、市販のをそのまま使ったことないですね〜

貫通している金属はアルミ合金A7075
自分でカットして穴を開けました

首折れはこれ

近々里子に出す2018年モデル(現行)のKICKR

これが16万なんぼ

KICKRをコントロールできるWahooのサイコンが34500円

合わせて20万ほど

数回使っただけでした

ローラー練やろうと思って買ったんですが、ローラーはどうしても無理なんですわ〜

GTとか3本なら苦痛に耐えたらできないことないけど、車体を左右に振れない固定ローラーは実走と違いすぎて、ホンマ無理

初心者の頃は毎日同じ朝晩2時間ずつ3本ローラー時速60kmで回してたのが懐かしい

1日12時間回して500km走ったのはええ思い出です

雪以外は実走に限る!

チャリの話おしまい


昨日、夜中に痒みに襲われて2時半頃までウトウトしてから目が覚めてしまい5時間頃まで眠れませんでした

そんな大して小麦粉もん食ってないんですが(ソフトクリームの普通のコーン1個だけ)、他にも何かアレルギーを起こすものあるんやろか?

眠れんから爆食いしてしまい、こうなりました

「梅雨が明けるまでダイエットする」とか書いたことありますが、できませんでした

梅雨が明けたらダイエット開始‼️

できるのかな?

とりあえず箱根に出れるように仕上げていきます
(出るかどうかはわかりませんが)

少し増えました

誤差範囲です


梅雨が明けたらちゃんと減らします!


今日もぶどうへ


大和川に堤防に入る坂で体調をチェックしたら350Wぐらいしか出ません


これは250W出ない日か?と思いました


ぶどうを上る目的はデュラチェーンでペダリングモニターとパワータップの比較なので、230Wぐらいでも最後まで走ると決めてました


でも意外と出た

総重量は73kgぐらい

あと8kg(チャリ2kg、自分6kg)減らせば13分44秒

さらに20W上げれば12分44秒

冬なら総重量66kg、300Wで13分切るくらいやったけど、夏なら280Wで13分切れそうな気がする

体重もパワーもまだまだですけど…


今日は家を出てから鼻水ズルズル

PM2.5がよう飛んでるんか?と思いましたが、後から確認したら少ない

雑草の花粉か何かに反応してるみたいです


スギ→ヒノキ→黄砂→PM2.5→雑草?

2月からずっと鼻水が出てます


今日は目も痒かった


アレルギー、難儀やわ〜

小麦粉のアレルギーに比べたら余裕でマシやけど


砂糖(果糖)を食い過ぎたらアレルギー出やすいと聞くけど、こんなにいろんなもんに反応するのはそのせいかも?


ペダリング(脚上げと体重をペダルに乗せるタイミング)を意識しながら走り始めたら270Wぐらい出てました


ベクトル図を見ると、脚はいつも通り上がってないように見えます


ペダリング効率がいつもより良いので、ちょっと改善できてるのか、それとも、体重を乗せるタイミングを遅らせて、踏み込む向きが改善されたのかどちらかです


体重が上手く乗って、使う筋力を変えてない(重力の利用割合が増えた)からか、ケイデンスが63.5rpmと低め


ショボいけど動画

見せ場はラスト1分20秒から

それなりに走れてるのは、左にカーブミラーがあるところからのダッシュだけです

それまではしんどいのに、ダッシュを始めたらそんな大してしんどい気はしない(しんどいんやけど、なんか違うしんどさ)


瞬発系の特性?


デュラチェーンのオイルを普段用にしてもパワータップの方が高く出ました(左)

ダッシュの前まではパワータップの方が2〜3W高かった

オイルどうこうより、チェーンをメチャ綺麗にしたのが良かったのかもしれません

同じようにして、VG SPORTSのチェーンとレコードチェーンでも実験してみます

最後にもう一回アルテのチェーンも試します

通勤フルのTSSは同じでした


帰り道、サドルの後ろの方に座ると脚が上げやすく、踏むときに力がいらないことに気づきました

普段は超前乗りなので、腰より後ろ側で引き脚をしないといけません

体と足が近づきすぎて上がらないような気がしました

そこで、サドルを1.5cmぐらい下げてみました

これは脚上げしやすい

サドルを下げてさらに後ろ乗りすると、尻の斜め前方を足が通過することになり、無理な力を使わなくても上がる気がしました

ちょっとこれを練習してみます

あまりにサボりすぎてPGC-1αがあまり出ていません

PGC-1αはタバタみたいに短時間もがいたり、かなりしんどいことを10分とか20分とか続けたり、LSDを5時間とかやったりすると出てくる物質で、ミトコンドリアを増やしたり、GLUT4(筋肉細胞表面に出て血糖を取り込むやつ)を増やしたりします

30秒フルもがき1本でも出るそうです

サボってるのでPGC-1αが出るようなことはあまりやりません

そうするとミトコンドリアやGLUT4が減って持久力が落ちます

今はその状態

仕事前にぶどうに行きました

呼吸はそれほどしんどくないし、脚のダルさもないのに脚が思うように動きません

これ、ミトコンドリアが少ないんちゃうやろか?と思いました

酸素は足りてるのに、脚の疲れも無いのに、脚をそれ以上動かせるだけのエネルギーが産生できない

そんな感じでした

GLUT4が減ってる実感はありませんが減ってるはず

写ってる青いのは知らん人です
人の撮影ポイントから動こうとしないので仕方なく撮りました

今日はこれが限界
ペダリングは上手くいきません

ミトコンドリアをしっかり増やすには3ヶ月かかると書いてる本がありましたが、凡人レベルまで減ってるわけではないので、経験上1ヶ月半あれば戻せます

でも、現時点で、出場可能そうなレースで最も早いのが10月初めの箱根

岩手のレースとかもあるみたいですが、ここまで落ちた体では、東北までわざわざ行く気にはなりません

コロナシ県なので、大阪の人間は受け入れてくれないかもしれないし

それより、岩手もはよコロナ感染者出な、おらんことないと思うけど、軽症とか無症状で検査されてないだけやと思うけど、県民のプレッシャーがものすごいんちゃうの?

その点大阪は気楽やね〜

大阪初め、東京、名古屋(愛知ではなく名古屋)はどこにでもコロナは転がっているはず

たまたまそいつらと唾を飛ばし合って話をする機会がないだけやと思います

普段マスクしてるのに、人と話すときはあごマスク

そんな人多いです

若者だけやなくて、中年でも多い

これは広まって当然やなと思います


特に名古屋すごいわ〜

検査数極少やのに、感染者多すぎでしょう

東京や大阪並みの検査したら軽く200人とか出てきそう

一番感染率が高いのは東京23区でも大阪市でもなく、名古屋市と思います

まあ、あんなもん、運悪く死んだら死んだときという覚悟さえできていたら別に怖いもんでも何でもない

死ぬ率が高いジジババと病気持ちだけ、本人と家族が気ぃ付けてたらええだけの話やと思う

感染の原理を知らず、自由に生きてる奴らがおる限り(そんな人はいなくならんし)感染拡大はどないしても止まりませんので、しっかり経済を回しましょう!

それが大事

政府も吉村知事もそこをわかっるので、方針は変えないのよ(多分)


話が逸れた

箱根は出るかどうかわかりませんが、そこに照準を合わせるとして、8月半ばから頑張れば間に合う

意味もなく早々とPGC-1αを毎日出すようなしんどいことはやりたくない

そんなことやり続けたら老人は壊れる

ということで、まだまだ休養は続きます

今日のパワータップ
ペダリングモニターと同じ値でした

チェーンはデュラですが、いつも使ってるオイルではなく、レースの時しか使わない激高いチェーオイルを使ったので(デュラはレース用に仕上げていたチェーンしかなかった)、摩擦が少なかっただけのような気がします

このあと雨に降られ、チェーンが汚れてパワータップの出力が明らかに低く出るようになりました

帰ってから、チェーンを洗浄していつものオイルにしたので、明日もう一度比べます

体重は少し減ったけど、塩が抜けただけかもしれません

昨日と今日はアンダーカロリーですが、体重変化値現れるほどは痩せてないと思います


大和川堤防で前を走っていたロードさん

 

結構頑張って力強くペダルを回してるんですが、マウンテンで楽について行けるくらいのスピードしか出てませんでした

(30km/hぐらい)

 

こんなペダリングしてる人は非常に多いんですが、エネルギーを無駄遣いしている例として出させていただきます

見た感じですが、2時半~3時頃から踏み始め、5時 6時 6時半ぐらいまでしっかり下に踏んでるように見えます

 

こんなエネルギー無駄遣いペダリングになってしまうのは脚が上がってないのが原因と思われます


反対脚の踏む力で押し上げられた脚は、位置的には上がってきてますが、自分で持ち上げたのとは違い、筋肉がすぐ踏める状態にないから


ちゃんと上から踏めてる人の多くは、12時を通過するときに踵が上がっています


下の方で踏み始める人は踵が上がってません

 

脚を引く際、上死点まではペダルに下向きの力がなるべく加わらないようにしっかり上げると、踵が自然に上がり、その後はすぐに踏み始められると思います

 

上から踏み始めると、片側が体重の15%と言われる脚に掛かる重力を使って自転車を進めることができます

 

60kgの人だと片脚9kgです

下向きの力は約88Nです

 

脚の重量だけじゃなく、重心をペダルの上に持ってきて体重の半分をペダルに乗せたとすると60kgの人で30kg、294Nの下向きの力を重力だけで加えれます

 

とすると、重心をを使って加えることができる接線方向の力は、ペダルに真下方向の力を加えるだけとして

1時と5時で150N、2時と4時で212Nとなります

 

因みにこのとき


平均252W、ケイデンス65rpmでぶどうを上ったときに接線方向にかかってる力は、1時で218N(左右平均)、2時で405Nとなっていて、トルクの半分以上は重力を使っていることがわかります

 

しかし、引き脚に転じる4時では左219N、右275N

 

重力だけでなく、ある程度は筋力も使っているので、4時では重力を存分に利用できていないことがわかります

 

踏むのをやめて重心が反対脚の上に移動し始めている5時で左93N、右96N

 

これくらいだと、ペダルにかかっているのは脚の重みぐらいかな?

 

5時6時の下方向の力は推進力にはほとんど寄与しません


そんなところで力を入れるのは無駄にエネルギーを使っているということ

 

5時で体重を乗せ切っていれば多少は推進力になりますが、そうなると、反対脚の踏み始めに体重を乗せるのが間に合いません

 

踏み遅れた筋力重視のペダリングでも筋力と筋持久力がゴッツい人は速く走らせることができますが、筋力の衰えた高齢者、非力な男性、多くの女性は進まんと思います

 

うろ覚えなので、少し違うかもしれませんが、竹谷賢二さんの本によれば、力を入れるのは1時から1時半までの30分(15°)だけ、極端な場合でも3時で踏むのはやめる

 

3時以降はペダルを押す力を利用して、体を持ち上げて反対側に体重を移す

 

とか、そんなこと書いてたと思います

 

筋力でペダルを踏むと4時~6時まで力を加え続けるのは可能ですが、重力を利用した楽なペダリングでは、4時~6時まで押し続けてると、体が下まで落ちて行きそうになり、バランスを崩してしまい、ちゃんとペダリングができません

 

3時~4時頃からペダルを押す力を利用して、ペダルに乗った重心を元に戻し、反対側のペダルに重心を持っていく準備をしないと、上からペダルを踏む(押す)ことはできません



さて本題

さっきのぶどうのペダリング

12時に下向きの力が掛かってます


これは脚がちゃんと上がり切ってないので、脚の重みがペダルにて乗ってる状態


12時はいいとして、9〜11時も脚の重さの半分ぐらいがペダルに掛かっています


これらをゼロにすれば同じしんどさでパワーが上がる


9〜11時のマイナスベクトルと、12時の下方向の力には相関があり、12時の下踏みがゼロに近くなると9〜11時のマイナスベクトルもほとんどなくなります


去年からなくそうと考えてますが、なくなりません


それなら、このシーズンオフに脚を上げる練習をしたらどうやろか?と思い立ちました


朝の通勤は時間が余るので半ぶどう


そのときのペダリングがこれ(左のみで測定)

12時の矢印は真下を向いてませんが、脚の重みがペダルに乗っている

これがあかん

この後、サドルを低くして後ろに引いて脚上げの練習をしようと思いました

サドルを1cm下げ、3cmぐらい後ろに引きました

もう少し下げたかったんですが、首折れシートポストなのでこれ以上下がりません

とりあえずこれで練習

ポジション変更前で120Wぐらいで走ってるとき

ポジション変更後

変更後はサドルが下がったため、脚の重みがペダルに余計にかかるようになりました
下向きの力が少し大きくなってます

帰り道
脚を上げるのは難しい
でも、普段のポジションに比べると、1時と2時のベクトルは接線方向に近づいた

L6ぐらいまでパワーを上げると下向きの力は減りました
1時2時も更に接線方向に近づまきました

しばらくこれで練習して、無意識でもそれなりに脚が上がるようになってきたら、元のポジションに戻そうと思います


朝の通勤

今年初の大野ぶどう(大阪狭山市大野○で採れたぶどう)
前にも書きましたが、柏原ぶどうより甘いのです

大野の方が柏原より日当たりが良いからだと思われます

柏原ぶどうはチャリで上るもの

大野ぶどうは食べるもの

選外品1袋500円、袋タダ

軸は緑色で新鮮です
2袋買って山盛り

実がポロポロ落ちるぐらい熟したのは贈答用には使えないので、1袋500円で売ってます

帰りは雨雲がやってきそうだったので直帰しましたが、降りませんでした

カロリー消費不足でした

やる気ないからまあええんですけど

今日も安定の62kg台
本来はこのくらいの体重なのです

ここら辺で落ち着いたらなかなか変われません

タイトルには特に意味はありません

昨日サドルを下げてええ感じだったので、休日やけどぶどう

いつもの時間だとオーバーヒートするかもしれないので、ぶどうが日陰の間に上るべく、いつもより1時間早起きしました

でもそんなに暑くなさそうなので、グダグタしてて出て行ったのは30分早いだけ

節制してないので重い

チャリは普段より2kg軽い

この秤、アリエクで送料込みで490円

今まで使ってたのは、この色違いで、5年前に楽天で買ってこんな値段でした
雨に濡れて電極が錆びて、一度は錆を落として復活したけど、また濡らしてしまって壊れたました

何と!2013年にはこんな値段でした!(◎_◎;)

しかし、7年経ってもモデルチェンジしてないというのは、結構な売れ筋なのか?

さらにビックリ‼️

現在の価格

中華モンはアリエクの一択やな


総重量は

最近にしては軽め

でも、最近の傾向としては、午前中はなんかダルい

調子よろしくありません


ペダリングはちゃんとできた気がしましたが、全然ダメでした

パワータップとの比較

シマノのチェーンじゃなかったら似たような値が出てます

シマノでもイノテック105を使ったら似たような値が出てたので、チェーンオイルがあかんのかもしれません

ただ、イノテック105は完全脱脂して完全に乾燥させないといけないので面倒くさすぎる

完全脱脂したつもりでも、乾くのに半年かかったりするので、完全脱脂できてないんでしょう

今度はデュラチェーンとレコードチェーンでこの実験をやりますが、しばらく雨みたいなので、次にロードに乗るのはいつになるかわかりません

2本上ろうと思ってましたが、立て続けに上る体力がないので、のとか村まで休憩がてらダイエット走

しかし、しんどくてやる気にならんのでそのまま下って帰りました

上る前に前を走っててコンビニに寄ったのが1人、途中で抜いたのが1人、のどか村に着いたら、すぐに2人が上ってきました

サカタニジャージを着てなかったから気付かんかったんですが、例の(と言っても誰も覚えてないか?)、職場のすぐ近くに住んでいると思われる、平地は勝手にオケツに張り付いてくる(上りは付いて来れない)コルナゴマスターがぶどうに遠征し来てて、泉が丘出発時間からすると、この2人のどちらかだったと思われます

この中にいます

パソコンでFlybyを見たらどっちかわかるんですが、どうでもええのでやめ

帰ってしんどかったので🍇を食って、ミニベロに乗り換え、間違えて捕まえてきたヤブキリとキリギリスのメスを虫かごに入れて捕った場所に逃してきました

ついでにマツムシの産卵用のイネ科植物の茎を採ってきました
草取りしてるだけやのに、メチャメチャしんどい

夏バテかな?

例年は猛暑の中でも必死こいてトレーニングするので、6月までには暑熱馴化できてるんですが、今年はまだ汗が薄い塩味

暑熱馴化できてません


その後庭の畑仕事をやって、シフォンケーキ作り

嫁さんが98円の卵を買ってきたんですが、こだわりの卵を20個買ってすぐでした

そんな美味くない安もんの卵はいらんので、卵の味わいが感じられないもので、大量消費できるものということでシフォンケーキ

シフォンケーキは完全に冷めてないと取り出したら潰れるので、扇風機で冷まし、冷蔵庫に3時間ほど入れてから取り出しました

小分け
今回はキャラメルパウダーを入れてみました

プレーンよりええかもしれません


今日の運動はこれだけ

やる気がないのでダイエットは捗りません

来年に向けてやっとけば…とは思うけど、仕上げるのに13ヶ月もかからんから、今やったってねぇ〜

1月から3月までかなり頑張ったけど、やる気をなくしたら2ヶ月で元通りやし…


インカのめざめは中が黄色い、サツマイモや安納芋に近い黄色で、甘みのあるじゃがいもです

昨年5月にダイエットの主食として買って1つずつ新聞紙に包んで、冷蔵庫に入れてました
食べ尽くしたと思ってました
夏も終わりかけの頃、冷蔵庫から変なもんが伸びてきてました

びっくりして開けてみたら目を出したインカのめざめ

捨てるより一度植えてみよう!

植えたら小さな実ができて5cmくらいのは食べました

一番大きいので7cm×5cmぐらい
もともと小ぶりの芋なので、家庭菜園でこれくらいなら上出来

2〜3cmぐらいのを3つぐらい、冬中ずっと冷蔵庫にそのまま入れてたんかな?

春になって少し芽が出てきてたので秋と同じ場所に植えました

じゃがいもは連作を嫌うなんてことは知りません

ねぎを植えた後なら連作障害は出なくなるという話もありますが、そんなことを知ったのは昨日でした

運良くじゃがいもの後に長ねぎを植えていて、その後にじゃがいもを植えました

茎葉は結構育ちましたが狭っ苦しいところで日当たりは良くありません


まだじゃがいもが2本残ってます
ねぎ畑とアスパラジャングルの間に細々と暮らしております

今日の収穫はこれだけ
5cm3つ、3cm4つ
少し前に5cm2つ掘ってましたので、5cm5つは食用に、3cmのは秋じゃがの種芋に植えてみます

もう少し日当たりの良いところで

インカのめざめが自分で増殖させれるのは便利

男爵、メークイン以外ではきたあかりはたまにスーパーでも置いてることありますが、インカのめざめは通販で買わないとなかなか手に入らないんです

それに通販にすると多すぎて食べるの大変やし

半年で10個、年間20個できるようにしたいところ

体重
塩が抜けて減りました
脂肪は0.2〜0.3kgぐらいしか減ってないでしょう


チャリはこんなもんでした
朝は妙にしんどくて、1:42:42走ってる間、100Wに到達できず苦労してました

昨日は調子良く漕げたのに、今朝は腕荷重になってしまって、手が痺れてくるほど

体はそれほどでもないけど、腕がしんどくてたまりませんでした

たまにこんなことあるのよね〜

石川CRでウエパーの店長加藤さんに会いました

速いスピードでコーナーを曲がってきて2秒後には気付いたみたいで、
「宮崎さんお久しぶりです!」と右手が挙がり声をかけられて通り過ぎる瞬間ぐらいに加藤さんと気付きました

通り過ぎてから「あっ!加藤さん、どうもどうも」(ボケ老人、何も思いつかなくて「どうも」しか言えず( ̄◇ ̄;))

その30秒後ぐらいに、ベルを鳴らしまくるTTバイクのオヤジが通り、その1分後ぐらいにAXISの2人組にも声をかけてもらいましたが、黒いメガネかけてると誰かわからんのよ〜(ToT)
返事はしときましたが

加藤さんはカッコええので、スタイル顔の輪郭でメガネをかけててもわかります

35〜37歳ぐらいかな?

男が一番カッコええお年頃


昼休みはサドル高をイジってみた

5mm下げたら楽にペダルに体重が乗る

さらに2mm下げたらもっとええ

夜にぶどうで試したかったんですが、タイヤがドライ仕様なので、降られたらパンク間違いなし

雨が降る前に帰ってきて、明日ペダリングを試すことにしました

今日もヤーバンのチェーンでしたが、昨日よりペダリングモニターと揃った値が出てました

明日もそのままでいきます


今日の主食はアイス

職場について仕事前にサーティワンダブルを食べ

ジャンボカップ(レギュラー10個分入り)を買ってきて、帰るまでに3個分消費


他にクリスプチョコ(チョコフレークを丸く固めたやつ)、チョコボール、羽衣あられと食べ

夜は牛肉のたたき、ご飯、水ナスのぬか漬け、特大きゅうり2本、ホワイトアスパラの缶詰

その後、楽天で買ったアイス メープル&ナッツと自作アイス500gを食っておしまい

カロリーは4205kcal

若干オーバーしてるかな?

そして昼のサーティワンが効いてきたのか、お約束の下痢でした(乳糖不耐症)