走り初め??
2011年の無事に始まりました。(^-^)/
今年もよろしくお願いします。
さて、元旦早々走ってきた方も多いと思いますが、こちら(岡山)では31日～1日にかけて大寒波の襲来で超～寒いです。
風はピューピュー、時折ミゾレ交じりの雨もザンザンです。
2011年早々に自転車に乗っていようと思い、ローラー台へ乗り込んだ(1月1日午前0時30分頃)
昨年あった、色々なことを考えながら負荷Lで30分程回しました。
「今年もいいことがありますように・・」とトイレの神様じゃぁないけど、自転車の神様に祈りながら(ｲﾅｲ・ｲﾅｲ(;^_^A
お蔭で汗だくになって、また風呂に入ってしまったけど保温時間が過ぎており、既に冷たいお湯でした(Ｔ▽Ｔ;)
⇒急いでシャワ～～（￣▽￣）
そんなこんなで、私の一年が始まりました。
走り初めはローラー台???(-。－；)
まっ!妻に無理言って(いえいえ、心理戦で勝ち取って)買ったローラー台ですから、しっかり使ってやらないと勿体ない。(と言うより、ちゃんと使ってないと妻に何を言われるやら・・)恐っ。
長男も帰省しています。
どうやら彼も少し自転車に興味あるみたいで、ローラー台に乗せろっと言ってきました。(*^.^*)
私より2cm以上デカイ足を無理やり私のシューズに突っ込んで(やめろー!ブカブカになってしまう!)
ビィンディングペダルにセットしてガムシャラに漕いでます。
20秒くらいもがいて「エライッもうええ」(｀Δ´)(エライとは方言で疲れたということです)
って止めました。
「こんなん、何がおもしろいん?」って捨て台詞で去っていきました・・・・(￣_￣ i)
高校生の時までは、私と口を効くと親子喧嘩をしてましたけど大学に行って多くの方々と接するようになり二十歳も過ぎた今、こんな会話の中でも「大人になった」と感じてしまう私です。
そんな長男も来年は就職です。
IT関係を狙っているようですが、精一杯頑張ってほしい。そして氷河期のこの時代を生き残ってほしいと願いを込めて自転車の神様にお願いしながら、もう一度サドルに座りました。
(結局、乗りたいだけですけど・・・(;^_^A
さぁ、今日は次男も帰ってきます。
これで家族全員集合です。
今年も頑張ろう!!
今年もよろしくお願いします。
さて、元旦早々走ってきた方も多いと思いますが、こちら(岡山)では31日～1日にかけて大寒波の襲来で超～寒いです。
風はピューピュー、時折ミゾレ交じりの雨もザンザンです。
2011年早々に自転車に乗っていようと思い、ローラー台へ乗り込んだ(1月1日午前0時30分頃)
昨年あった、色々なことを考えながら負荷Lで30分程回しました。
「今年もいいことがありますように・・」とトイレの神様じゃぁないけど、自転車の神様に祈りながら(ｲﾅｲ・ｲﾅｲ(;^_^A
お蔭で汗だくになって、また風呂に入ってしまったけど保温時間が過ぎており、既に冷たいお湯でした(Ｔ▽Ｔ;)
⇒急いでシャワ～～（￣▽￣）
そんなこんなで、私の一年が始まりました。
走り初めはローラー台???(-。－；)
まっ!妻に無理言って(いえいえ、心理戦で勝ち取って)買ったローラー台ですから、しっかり使ってやらないと勿体ない。(と言うより、ちゃんと使ってないと妻に何を言われるやら・・)恐っ。
長男も帰省しています。
どうやら彼も少し自転車に興味あるみたいで、ローラー台に乗せろっと言ってきました。(*^.^*)
私より2cm以上デカイ足を無理やり私のシューズに突っ込んで(やめろー!ブカブカになってしまう!)
ビィンディングペダルにセットしてガムシャラに漕いでます。
20秒くらいもがいて「エライッもうええ」(｀Δ´)(エライとは方言で疲れたということです)
って止めました。
「こんなん、何がおもしろいん?」って捨て台詞で去っていきました・・・・(￣_￣ i)
高校生の時までは、私と口を効くと親子喧嘩をしてましたけど大学に行って多くの方々と接するようになり二十歳も過ぎた今、こんな会話の中でも「大人になった」と感じてしまう私です。
そんな長男も来年は就職です。
IT関係を狙っているようですが、精一杯頑張ってほしい。そして氷河期のこの時代を生き残ってほしいと願いを込めて自転車の神様にお願いしながら、もう一度サドルに座りました。
(結局、乗りたいだけですけど・・・(;^_^A
さぁ、今日は次男も帰ってきます。
これで家族全員集合です。
今年も頑張ろう!!
【2011年良い年でありますように】
2011年1月1日
あけましておめでとうございます。(^_-)☆
旧年中は多くの方々に大変お世話になりました。
今年も皆様方の自転車ライフが幸多き一年になりますよう心からお祈り申し上げます。
新年の目標は決めません。
自由に楽しく無理せずに。そして確実に今より「前に進む」ことだけを目指します。
今年もよろしくお願いします。(o^-')b
あけましておめでとうございます。(^_-)☆
旧年中は多くの方々に大変お世話になりました。
今年も皆様方の自転車ライフが幸多き一年になりますよう心からお祈り申し上げます。
新年の目標は決めません。
自由に楽しく無理せずに。そして確実に今より「前に進む」ことだけを目指します。
今年もよろしくお願いします。(o^-')b
今年一年ありがとうございました
本日でやっと仕事が終わりました。(´□｀｡)
ここ数日間はみなさんのブログを拝見することもできず、当然自分のブログ更新もできない程の忙しさでしたがなんとか、一年が終りました。
ロードバイクを購入して3月27日にブログを開設してから9ケ月ですが、ブログを通じて、とても多くの方とお知り合いになれました。
また、多くの方からアドバイスや指摘もうけることができて私自身、色々な面で成長できました。
ありがとうございました。
まだまだ、成長は見られずレベルの低さと成長の遅さを思い知る一年となりましたが、2011年も皆様方と一緒に(置いてかないで～(ﾉ_･｡)ロードバイクを通じて、様々なコミニュケーションを深め、成長が出来ればと思います。
来年の目標は決めません。('-^*)/
目標を決めて自分を追い込むのも手かも知れませんが長く自転車を楽しく乗りたいので、あえて目標は設定せずにノープランで楽しみたいと思います。(^-^)/
そんな中で少しでも成長できればメッケモノ的にやっていこうと思ってます。
また、是非、多くの方にブログに遊びに来ていただければと思っております。
初心者から全然、脱出できない私ですが初心者の先輩だから、解る苦労もありますので多くの方からのコメントもお待ちしております。なんらかの形でお役にたてるかも知れません。
皆様のロードバイクライフが来年も「いい年」でありますようにお祈りしております。
来年もよろしくお願いします。
ここ数日間はみなさんのブログを拝見することもできず、当然自分のブログ更新もできない程の忙しさでしたがなんとか、一年が終りました。
ロードバイクを購入して3月27日にブログを開設してから9ケ月ですが、ブログを通じて、とても多くの方とお知り合いになれました。
また、多くの方からアドバイスや指摘もうけることができて私自身、色々な面で成長できました。
ありがとうございました。
まだまだ、成長は見られずレベルの低さと成長の遅さを思い知る一年となりましたが、2011年も皆様方と一緒に(置いてかないで～(ﾉ_･｡)ロードバイクを通じて、様々なコミニュケーションを深め、成長が出来ればと思います。
来年の目標は決めません。('-^*)/
目標を決めて自分を追い込むのも手かも知れませんが長く自転車を楽しく乗りたいので、あえて目標は設定せずにノープランで楽しみたいと思います。(^-^)/
そんな中で少しでも成長できればメッケモノ的にやっていこうと思ってます。
また、是非、多くの方にブログに遊びに来ていただければと思っております。
初心者から全然、脱出できない私ですが初心者の先輩だから、解る苦労もありますので多くの方からのコメントもお待ちしております。なんらかの形でお役にたてるかも知れません。
皆様のロードバイクライフが来年も「いい年」でありますようにお祈りしております。
来年もよろしくお願いします。
腰がヤバイ
今日は寒風吹きすさぶ中、三男くんのサッカーチーム主催の「冬の運動会」に参加しました。
地域のサッカーチームですが、小学校修学前の子供から6年生まで、子供だけで70～80人くらいはいます。
その上、お父さん・お母さん+コーチ陣も参加なので100名を超える人数です。
初めはキャタピラー&二人三脚競争です。
キャタピラーはどうやら監督の奥様が「外せない!!」という一言で決まったみたいです。
(優越的地位の乱用??)(;^_^A
でも結構楽しく盛り上がりました。
私は結構、早かったみたいで、チームの奥様方に「すごい」と称賛されました。(*v.v)｡
キャタピラーのダンボールの中で前転を数回入れたことが良かったみたいです(普通に進むより早いです)
三男くんも一緒にキャタピラーの中で奮闘し着いてきました。(^O^)/
次は玉入れ。
我がチームは終了の笛が聞こえず全部入るまで続けてしまい、気づいた時には他チームの白い眼が突き刺さるようでした・・ごめんなさい。(Ｔ▽Ｔ;)
でもって、今回は無効になってやり直し。
でも結局一番になりましたけどね(みんなドヤ顔です):*:・(￣∀￣)・:*:
さらに競技は続いて、最後のリレー。
これには参加しなかったのですが、結果はドベッ!
それまでトップの成績だったのですが、最終の総合順位は2位
パチパチ～～。
でもね・・・賞品があるのは1位とブービー(5位)のみ。
2位は中途半端で何もないのです・・・・残念。
残念だけど、結構楽しめました。(^O^)/(ほとんど参加してたので写真が撮れてません・・)
超～、寒かったけど2010年最後のお楽しみ会でした。
そうそう、腰ですが・・・・・
・・・・・・・・
・・・・・・・・
家に帰ってソファーに座って「はあ～っ」と一息ついて、立ち上がった時に「ぐきっ!!!」ヾ(▼ﾍ▼；)
「うっげぇぁ○▲*;@]・・」という呻き声とともに時間が止まりました・・。
今は少し良くなってますが、明日の仕事に支障が出ないか不安です・・・と言うより、自転車に乗れるか不安です。
皆様もお気を付けて下さい。 ウグッ・・。
地域のサッカーチームですが、小学校修学前の子供から6年生まで、子供だけで70～80人くらいはいます。
その上、お父さん・お母さん+コーチ陣も参加なので100名を超える人数です。
初めはキャタピラー&二人三脚競争です。
キャタピラーはどうやら監督の奥様が「外せない!!」という一言で決まったみたいです。
(優越的地位の乱用??)(;^_^A
でも結構楽しく盛り上がりました。
私は結構、早かったみたいで、チームの奥様方に「すごい」と称賛されました。(*v.v)｡
キャタピラーのダンボールの中で前転を数回入れたことが良かったみたいです(普通に進むより早いです)
三男くんも一緒にキャタピラーの中で奮闘し着いてきました。(^O^)/
次は玉入れ。
我がチームは終了の笛が聞こえず全部入るまで続けてしまい、気づいた時には他チームの白い眼が突き刺さるようでした・・ごめんなさい。(Ｔ▽Ｔ;)
でもって、今回は無効になってやり直し。
でも結局一番になりましたけどね(みんなドヤ顔です):*:・(￣∀￣)・:*:
さらに競技は続いて、最後のリレー。
これには参加しなかったのですが、結果はドベッ!
それまでトップの成績だったのですが、最終の総合順位は2位
パチパチ～～。
でもね・・・賞品があるのは1位とブービー(5位)のみ。
2位は中途半端で何もないのです・・・・残念。
残念だけど、結構楽しめました。(^O^)/(ほとんど参加してたので写真が撮れてません・・)
超～、寒かったけど2010年最後のお楽しみ会でした。
そうそう、腰ですが・・・・・
・・・・・・・・
・・・・・・・・
家に帰ってソファーに座って「はあ～っ」と一息ついて、立ち上がった時に「ぐきっ!!!」ヾ(▼ﾍ▼；)
「うっげぇぁ○▲*;@]・・」という呻き声とともに時間が止まりました・・。
今は少し良くなってますが、明日の仕事に支障が出ないか不安です・・・と言うより、自転車に乗れるか不安です。
皆様もお気を付けて下さい。 ウグッ・・。
ローラー台でダメだし
今日はクリスマスイブだというのに、一人寂しくブログ更新です。。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
妻は子供と一緒に、自分のサークル活動に出かけてますので、一人でさびしい夜となってます。
でも、一人でビールを飲みながら気楽でいいけどネ。('-^*)/
先日もローラー台を回しました。
まだそんなに回してませんが、これは実走よりも練習になると感じてます。(^-^)/
景色が変わらない分「つまらない」と感じる方が多いですが、ペダリングやフォームを確認しながら走ったり、ケイデンス○○で何分走ったら「もがき」を何分とか、メニューを設定して練習することが可能です。
メニューをどう組み立てたら良いのかチンプンカンプンなので、ひとまずfunrideの動画サイトで今中大介さんのレクチャーを見て試してみました。(o^-')b
今中さんのレクチャーを要約すると
①軽いギヤで始めて、15分かけてウォーミングアップすること。
②そこから15分かけて170くらいの心拍数まで徐々に上げて行って、その心拍数のままで5分間維持すること。
③ローラー台を高負荷にして20秒もがく、その後2分流す。この繰り返しを6回する。
ということ。
まず①はなんなくクリアです。
問題は②です。15分かけて心拍170と言われても、そもそも心拍計を持ってません・・(ﾉ_･｡)
なので片手を心臓にあてて、触手で一分間の鼓動数を測ります・・・(原始的です・(Ｔ▽Ｔ;)
しかし、ここで問題発生!。
心拍数が170まで上がりません。
て言うか、私の心拍はMAXでも150が限界の様子・・・・・(超～～低レベル。(´д｀lll)
この時のギアは50-17Tで負荷1で回してました。ケイデンスも秒針とニラメッコで測りましたが84でした。
もがけば、これ以上も可能だと思うけど、肺に爆弾を持つ私としては怖くて踏めません・・。
ケイデンスは「90」というのが一つの指針のように言われてますが、私はこれは年齢35歳までの限定数値じゃあないかと思ってます。
まあ、90で回すのは簡単ですけど、この90という数値は一時間以上は継続して回せることが条件であり、それが出来て、初めて「ケイデンス90で回せる」と公言できるということ。
・・・と、本で読みました。(;^_^A
私自信の体力で一時間以上は無理だと思ってます。
若い頃から自転車に乗っていた方であれば、可能な数値かもしれませんが、高校時代以降に運動といった運動を一切行っていない私が、自転車に目覚めたのは、ここ一年未満のこと。
funride1月号の36ページで佐藤成彦さん(若い頃実業団選手)もおっしゃってますが30歳を過ぎて自転車を再開した佐藤さんはインナー×ローで心拍が一杯で39×25Tで70回転くらいしか回せず、経験のある自分が、この程度なので大人になってから始めた人にはこりゃあキツイ。と思ったそうです。
これを読んで「やっぱり、ケイデンス90は目安であって35歳までの限定だなぁ」と一人納得してしまったのです。(;^_^A
それはさて置き・・
最大心拍数は(220-年齢)が基本とされてます。この公式に当てはめると、私の最大心拍は17?が必要です(年齢バレタ??(・・。)ゞ
でも、実際ここまで回せない・・・。最大心拍数って一瞬でもいいのかなぁ??
だったら今度、死んだつもりでもがいてみて測ってみようと思ってます。
そもそも、この数値が出なかったら自転車乗りとして認められない、ただのオッサンなんでしょうか??。だとしたら・・・辛い・・。
ちょっと脱線しましたが、話は戻って③です。
20秒もがいて2分流す。
おー、簡単じゃん!!(^-^)/
・・・って思ったけど・・・×6回は無理・・(_ _。)
もがく度合いも回数を重ねる度に、「それでもがいてる??」っていうくらいの低レベルになってしまって、限界4回でした。
6回やったけど「もがく」と表現できたのは3回くらいまいでです。
と、まぁこんな練習をローラー台でやりました。
その後は自由にローラー台を回したのですが、「片脚ペダル」というものにチャレンジしました。
実走では片脚もやったことがあるけど・・
はっきり言ってローラー台では、超～難しい。というか、片脚ではまったく回せないというのが正直なところです。
それまでにもがいたりで結構、脚を使っていたという言い訳もありますが、ペダリングがバラバラです。
踏み足では回せますが下死点からの引き脚では、腿が上がってこない・・
上死点に辿り着くまでにペダリングが止まってしまってカクカクした動き・・・
これは最悪です。腿の付け根(外側)が攣りかけます・・
実走での片脚ペダリングは加速度が付いているので下死点から上死点までの「引き」の部分が弱くても惰性で走っていたということがはっきり解りました。
「引き脚」で走ることは、まだまだ無理だと自覚したのです。(ﾉ_･｡)
これを鍛えるのはどうすればいいのでしょうか???
ローラー台でどんな、走り方をすれば鍛えることができるのでしょうか??
新たな疑問が出てしまいました。
そんなこんなのローラー練習を約1時間30分続けました。(なんだ、それだけ??)
考えて走るのは、結構疲れますネー。
今回は私が敬愛する浜田省吾さんのライブDVDを見ながらの営みでした。v(^-^)v
妻は子供と一緒に、自分のサークル活動に出かけてますので、一人でさびしい夜となってます。
でも、一人でビールを飲みながら気楽でいいけどネ。('-^*)/
先日もローラー台を回しました。
まだそんなに回してませんが、これは実走よりも練習になると感じてます。(^-^)/
景色が変わらない分「つまらない」と感じる方が多いですが、ペダリングやフォームを確認しながら走ったり、ケイデンス○○で何分走ったら「もがき」を何分とか、メニューを設定して練習することが可能です。
メニューをどう組み立てたら良いのかチンプンカンプンなので、ひとまずfunrideの動画サイトで今中大介さんのレクチャーを見て試してみました。(o^-')b
今中さんのレクチャーを要約すると
①軽いギヤで始めて、15分かけてウォーミングアップすること。
②そこから15分かけて170くらいの心拍数まで徐々に上げて行って、その心拍数のままで5分間維持すること。
③ローラー台を高負荷にして20秒もがく、その後2分流す。この繰り返しを6回する。
ということ。
まず①はなんなくクリアです。
問題は②です。15分かけて心拍170と言われても、そもそも心拍計を持ってません・・(ﾉ_･｡)
なので片手を心臓にあてて、触手で一分間の鼓動数を測ります・・・(原始的です・(Ｔ▽Ｔ;)
しかし、ここで問題発生!。
心拍数が170まで上がりません。
て言うか、私の心拍はMAXでも150が限界の様子・・・・・(超～～低レベル。(´д｀lll)
この時のギアは50-17Tで負荷1で回してました。ケイデンスも秒針とニラメッコで測りましたが84でした。
もがけば、これ以上も可能だと思うけど、肺に爆弾を持つ私としては怖くて踏めません・・。
ケイデンスは「90」というのが一つの指針のように言われてますが、私はこれは年齢35歳までの限定数値じゃあないかと思ってます。
まあ、90で回すのは簡単ですけど、この90という数値は一時間以上は継続して回せることが条件であり、それが出来て、初めて「ケイデンス90で回せる」と公言できるということ。
・・・と、本で読みました。(;^_^A
私自信の体力で一時間以上は無理だと思ってます。
若い頃から自転車に乗っていた方であれば、可能な数値かもしれませんが、高校時代以降に運動といった運動を一切行っていない私が、自転車に目覚めたのは、ここ一年未満のこと。
funride1月号の36ページで佐藤成彦さん(若い頃実業団選手)もおっしゃってますが30歳を過ぎて自転車を再開した佐藤さんはインナー×ローで心拍が一杯で39×25Tで70回転くらいしか回せず、経験のある自分が、この程度なので大人になってから始めた人にはこりゃあキツイ。と思ったそうです。
これを読んで「やっぱり、ケイデンス90は目安であって35歳までの限定だなぁ」と一人納得してしまったのです。(;^_^A
それはさて置き・・
最大心拍数は(220-年齢)が基本とされてます。この公式に当てはめると、私の最大心拍は17?が必要です(年齢バレタ??(・・。)ゞ
でも、実際ここまで回せない・・・。最大心拍数って一瞬でもいいのかなぁ??
だったら今度、死んだつもりでもがいてみて測ってみようと思ってます。
そもそも、この数値が出なかったら自転車乗りとして認められない、ただのオッサンなんでしょうか??。だとしたら・・・辛い・・。
ちょっと脱線しましたが、話は戻って③です。
20秒もがいて2分流す。
おー、簡単じゃん!!(^-^)/
・・・って思ったけど・・・×6回は無理・・(_ _。)
もがく度合いも回数を重ねる度に、「それでもがいてる??」っていうくらいの低レベルになってしまって、限界4回でした。
6回やったけど「もがく」と表現できたのは3回くらいまいでです。
と、まぁこんな練習をローラー台でやりました。
その後は自由にローラー台を回したのですが、「片脚ペダル」というものにチャレンジしました。
実走では片脚もやったことがあるけど・・
はっきり言ってローラー台では、超～難しい。というか、片脚ではまったく回せないというのが正直なところです。
それまでにもがいたりで結構、脚を使っていたという言い訳もありますが、ペダリングがバラバラです。
踏み足では回せますが下死点からの引き脚では、腿が上がってこない・・
上死点に辿り着くまでにペダリングが止まってしまってカクカクした動き・・・
これは最悪です。腿の付け根(外側)が攣りかけます・・
実走での片脚ペダリングは加速度が付いているので下死点から上死点までの「引き」の部分が弱くても惰性で走っていたということがはっきり解りました。
「引き脚」で走ることは、まだまだ無理だと自覚したのです。(ﾉ_･｡)
これを鍛えるのはどうすればいいのでしょうか???
ローラー台でどんな、走り方をすれば鍛えることができるのでしょうか??
新たな疑問が出てしまいました。
そんなこんなのローラー練習を約1時間30分続けました。(なんだ、それだけ??)
考えて走るのは、結構疲れますネー。
今回は私が敬愛する浜田省吾さんのライブDVDを見ながらの営みでした。v(^-^)v
