３．４９km
０時間２２分０５秒
１ｋｍ時速１０km
１ｋｍ時速１０km
２００ｍウォーキング
１km時速１０km
２００ｍウォーキング
１ｋｍ時速１０ｋｍ
平均時速９．５km
平均心拍数１３２
小布施見にマラソンの金哲彦さんのワークショップで学んだのが遅いスピードになれてしまうと早く走れなくなるというものでした。そこで、フルマラソン４時間切りを目指すHIDEとしてはＬＳＤ以外は時速１０ｋｍを下回らないようにすることを決意しました。
と言っても、時速１０kmに慣れるため、１km走ったら休憩を入れ、また１km走るを繰り返す練習パターンをベースに回数を増やしたり、走る時間を増やしたり、ペースを上げたり、休憩を減らしたりとアレンジしながら、１ヶ月後に１０ｋｍ１時間を目標にがんばろうと思います。
筋トレ
スロー足上げ腹筋 １分×３セット
スロースクワット １０回×３セット
スロースクワット １０回×３セット
腕立て伏せ １０回×６セット
懸垂 ５回×６セット
ディップス １０回×３セット
筋トレ後のジョグはつらい…
大会の疲労を取ることを優先した結果(^_^;)
58.7kg