◆スイム
9/7 スクールに通う 2500m
9/9 400×3など 1800m
9/11 25×48 1200m
9/12 OWS講習会 1000m
◆バイク
9/10 40kmペース 1時間24分
◆ラン
9/8 20分間走 5.5km
9/9 プールまで往復ジョグ 8km
9/10 バイク後のラン 5km
9/11 55分間走 10km
引き続き、水泳強化週間。
OWS講習会では、海で泳ぐコツを学ぶ。
不安が少しだけ解消。
バイクの40kmはとにかくランに力を残すことだけを考えて漕いでみた。
おかげでその後のランは今までよりは走りやすかった。
ランニングはとにかく20分間走だけは死守。
トライアスロン10kmランへの練習と今後のマラソンへの基礎練習を兼ねて！
では👋
海で泳ぐの不安なので、講習会に参加してみました。
講師がオリンピック3回出場の庭田さんでビックリ⁉️
ヘッドアップのやり方やら、ブイの回り方やら、知らない事ばかりで、参加してほんまによかった☺️
最後は15分間泳🏊♂️
ガーミンで水上に軌跡が表示されるのは新鮮ですね。
九十九里トライアスロンが4週間延期になったんで、準備期間も4週間増えました！
スイムはまだまだ不安やから、優先的に頑張っていこう。
では👋
土曜日の練習🏊♂️🚴♂️🏃♂️
まずは自転車のメンテを受けに神保町のワイズロードへ🚴♂️
メンテ後は月島プールへ。
月島プールは、一方通行レーンのみガーミンOK(ただし25mずつしか泳げない)。
25m泳いで隣のレーンに移動してをひたすら繰り返すこと48回。
プールから家まで再度自転車🚴♂️
最後は1時間ジョグ🏃♂️
ゾーン2で走る。
金曜日の練習🚴♂️🏃♂️
メニューはバイク40kmとこの後のラン20分。
まずは自転車。
タイムは気にせず、とにかくランニングに脚を残すことを考えて漕ぐ🚴♂️
30km/hにはちょっと届かず。
そしてランニング🏃♂️
今までで1番走れた☺️
走りだしは脚が重かったんで、もう少し回転数を上げて漕ぐことを意識した方が良いのかな🤔
でも、バイク後のランに初挑戦した時は、キロ6でもきつかったのを考えると大分進歩した！
来週はバイク後ラン30分に挑戦してみよう👊
木曜日の練習🏃♂️🏊♂️🏃♂️
まずは、区民プールまでジョグ🏃♂️
スイムは、ウォーミングアップの後、1200m泳いでみた。
実際には400mごとに区切って少しだけ休憩したけど、特に問題なく泳げた☺️
最後の方は、フォームがバラバラやったのは内緒💦
いつも心拍数あがらへんけど、今日は長く泳ぐことに重点を置いてゆったり泳いだから、さらにらあがらへんかった📉
終わった後は、再度ジョグで家路につきました🏃♂️
全然話変わるけど、タイガース9試合連続で先制されてる💦
ただ、その間の成績が4勝4敗1分というのが救いですね。
では👋
