日曜日の練習🚴♂️🏃♂️
本番を想定して、自転車40km→ラン10kmのメニュー。
自転車は心拍数ゾーン2で、ラン前半はゾーン3、ラン後半はゾーン4と失速しないように心拍数をコントロールすることがテーマ。
まずは自転車🚴♂️
風が強い🌪
そして、昨晩の雨で水溜り多数でリズムに乗れず…
そして、心拍数はまったく上がらず…
ほとんどウォーミングアップやって😱
がんばって漕いでるんですけどね💦
続いてラン🏃♂️
自転車の後に10km走るのは初挑戦！
出だしはいつも通り、変な感覚で走る。
2kmぐらい走ると元に戻ってきます。
いくら、脚をのこしたといっても、やはりダメージはあるので、ランだけの時みたいには当然走れない💦
最後がんばって、ちょうどサブ3ペース。
心拍数は狙い通り。
再来週にもう一回おんなじことやってみよう！
では👋
土曜日はOWS講習会に参加。
台風の影響で、波が凄い🌊
イルカ飛びとか波に乗る方法を教えてもらう🐬
波に乗れるとめっちゃ進むし、楽しいですね。
その後は200mほどを4本実施して終了。
波がめちゃくちゃ高い条件で練習できたのはいい経験になりました。
では👋
スイム
過去最長距離！
娘に水泳指導をしてることもあって、回数も多い。2日に1回泳いでるなんて信じられない😅
ゆっくりだったら1000前後なら続けて泳げるようになってきた。
バイク
距離も回数も少ない…
自転車は基本単身赴任先の東京に置いています🚲
9月は神戸に帰る週が多かったので、必然的になる機会が減りますね📉
頼みの平日も天気と相性悪かった。☔️
ラン
200kmに届かず💦
3種目やってる割にはがんばったかな？
内容は20分間走の距離が少しずつ伸びてきており、満足ですね。
トライアスロンの練習をしながら、マラソンシーズンを見据えてるかんじですね👀
10/31が大会。もう1ヶ月無い😅
がんばろう！
では👋
金曜日の練習🏊♂️
ウォーミングアップ 200m
50m×8 1分15秒回し
100m×12 2分半回し
クールダウン 200m
合計2000m
相変わらず遅い💦
それでも、こういう練習をひとりで
できるようになったこと自体が驚き😆
今日は、海での練習会に行ってきます。
では👋
昨晩の練習は20分間走🏃♂️
1周1.4kmのコースで実施！
4周まで、あと70m。
今シーズン最長記録✌️
あと少し気温が下がれば、4周いけそう。
ちなみに、一昨日の20分ライドは🚴♂️
同じ時間でほぼ倍の距離ですね。
でも、倍しか進んでないとも言えますね。
やっぱり、自転車下手なんかな😫
では👋
