18.55kmを4:46/kmペースで終了🏃
今日は、市街地コースだったんで、途中で信号にも何度か止められたんで、こんなもんですかね。
途中で、何度か3分台(感覚です)にペースを上げたりしながら、かなり自由に走りました😊
時計見ずに走るのは楽しいですね〜
ずっと走ってられそうです✌️️
気持ち的にですけどね…
走った後は、ビールと日本酒で、しっかり糖質補給🍺🍶
栄光富士の無濾過生原酒がうますぎました😋
飲んだ後はうまさが200%増しですね😝
昨晩は、1.5時間走ってきました！
はなももマラソンへの鍛錬期間7週間は、平日に毎週閾値走をメニューに組み込んでいます🗓
一周約1.33kmなんで3:45/kmで走ると5分切れるんで、5分を目標にチャレンジしましたが、4周とも切れませんでした😫
その1回目を昨日、神宮外苑にて行いました✌️️
結果は👅
一周約1.33kmなんで3:45/kmで走ると5分切れるんで、5分を目標にチャレンジしましたが、4周とも切れませんでした😫
来週は1周でいいから、5分切りにいきます✊
木曜日は赤坂御所で1.5時間走ります！
では👋
朝起きたら、あいにくの雨模様☔️
地図が気持ち悪い😩
今日は走れへんなあと思っていたら、近所のイオンモールがウォーキングコースになっていて、濡れないことを思い出しました💡
ほんまは1時間半走る予定でしたが、さすがに飽きるので1時間に変更！
結果は👅
地図が気持ち悪い😩
GPSも乱れまくってます😑
こんな早朝から誰もいないと思っていたら、犬の散歩🐕やウォーキング🚶♀️に来ている方もおり、みんな考えることは同じですね😝
これで、雨が降ってもジョグ程度なら走れる(イオンの開店前までですが)ことが判明したのは収穫です🎶
明日はいよいよ閾値走を再開します✋
2ヶ月ぶりなのでどうなることやら…
では👋
神戸マラソン後の6週間は、ペースにこだわらず長めの時間を走ることに主眼を置いてスタミナの基礎を作っていました。
明日からの7週間は、それに加えて閾値走をメニューに戻します💨
基本は週4のトレーニングでラインナップはこんなかんじです。
①2時間以上走
②1.5時間走❌2回
③閾値走
これにジョグやウォーキング(仕事柄歩くことが多いので、特に時間を割く訳ではないです)を絡めて行きます。
①に関してははなももまでに
A.3時間走❌2回
B.2時間走❌2回
C.1人ハーフマラソン❌2回
D.足柄峠走❌1回
を行う予定です✊
D以外はそろそろペースも設定して走ります⌛️
②に関してはあまりペースにはこだわらず、その時の状況にあわせて決めていこうと思います😊
③は基本神宮外苑で行う予定です。
1周1330m程度のコースを、1週5分前後で4〜6週やります🌀
1人ハーフで1時間20分台が出るかが、目安になりそうです。
がんばります✌️️
昨日は雪がちらつく中、六甲山を走ってきました。
途中から雪がちらつきはじめたので、引き返そうかと思いましたが、山頂の手前まで行ってきました⛰
山頂へは向かわず、そのまま下山💨
午後2時に逆瀬川駅からスタート🏃
結果は👅
途中から雪がちらつきはじめたので、引き返そうかと思いましたが、山頂の手前まで行ってきました⛰
山頂へ向かう道はこんなかんじ👅
山頂へは向かわず、そのまま下山💨
走った後は温泉で疲れを癒して、単身赴任先の東京へ🚅
そして、今朝しっかり筋肉痛になってました！