そんな中、出場大会が決まりました😤
今シーズンは
福知山マラソン
別府大分毎日マラソン
静岡マラソン
の3レースに出ます！
最大目標は、やはり別府大分毎日マラソンですね💨
ここ目指して頑張ります🎯
福知山と静岡は初参戦。
京都府と静岡県をこれで制覇できます🗾
では👋
昨日の六甲越え通勤ランのダメージが半端ないです😆
4時半起き5時10分スタート🏃♂️
前日に、新神戸のコインロッカーに仕事のカバンやスーツなどをぶち込み、私服に着替えて帰宅して準備しておきました。
ルートは自宅から裏六甲ドライブウェイと表六甲ドライブウェイを通って新神戸へ。
グーグルだと30kmやったんで、5時10分にスタートで遅くとも8時までにつく算段。
結果は👅
実際は32kmありましたね💦
会社に遅れるんじゃないかとヒヤヒヤしました😓
ちなみに高度はこんな感じで👅
表六甲ドライブウェイを登り切ったところからは景色が最高ですね⚓️
神戸空港までハッキリ見えましたね✈️
そこからは急降下、キロ3分台が勝手に出る💨💨
これこそが山の醍醐味です⛰
ときおり、ガーミンに3:05/kmとか3:10とかも表示されてましたが、平地でこれより早いスピードで走ってる一流選手たちには驚愕させられます😵
終了後は二宮温泉でさっぱりして、8時55分にオフィスに着きました😊
次回は5時スタートのほうが精神的に良さそうやな🤔
では👋
定番のみなとのもり公園で実施しました。
結果は👅
一周460mのコースを100秒〜105秒設定で走ってみました🌀
序盤は105秒近くでスタートし、少しずつペースを上げ最後の方は限りなく100秒に近いところまで上げることができたのは良かったです😊
タイムトライアルではなく、これぐらいの追い込み具合で17分台を出してみたいですね😝
では👋
5時起き、6時スタート💨
結果は👅
これやと、キロ5で走り続けた感じに見えますね。
中身はこんな感じで👅
本当はキロ4でもっと長く走りたかったんですが💦
おもいっきり失速してしまいました😣
湿度をなめたらあかんことがよく分かりました。
失速してからのラップ5と疲れた脚で挑んだ1キロ(ラップ7)は、がんばったと思ってます😤
10月は何かしら、長く走る練習を4週とも入れていきます🗓
福知山へむけて、少しずつ脚を作っていかなければ🧐
では👋
台風が来ているので、ロング走をやめてまあまあ速いペースで30分走るメニューに変更してみました💨
結果は👅
最初の1kmはペースが上がらずどうしようかと思いましたが、そのあとはそこそこのペースで走り続けることができました☺️
終わったあとに、流しを3本してみました。
ラップ3.5.8が流し区間です。
3本目がいい感じでした😊
あとは家でおとなしくしときます。
では👋