サイバー攻撃を受けたとの噂もあり、心配です…
昨日頑張ったんです、今日は回復ジョグ。
ペース云々より、とにかく蒸し暑かった💦
では👋
ガーミンのメンテナンス続いてますねー
◆今朝の練習
距離 17.2km
時間 1時間12分16秒
ペース 4:12/km
練習効果 4.0
ガーミン、メンテ中でアップロード出来ず…
練習内容は満足いく内容で、久々の🌟4 点台もらえました✌️
練習時間1時間ちょいで、そこそこのペースで走るとええ評価がもらえる感じですね。
では👋
荒川をひたすら北上し、1時間15分で折り返す↩️
シューズはターサーエッジ
25km超えたあたりからは、ペースを維持するのが精一杯に…
まだまだ脚ができてへんのかな❓
精進あるのみ！
では👋
まあまあ、頑張れた✌️
1と4は市街地区間で、2.3は河川敷区間。
信号待ちを考えるとなかなかでした。
さあ、お酒のもっと🍺🍶
では👋
◆練習内容
7/6 30分ジョグ 🌟2.1
7/7 5000mペース走 19:11 🌟2.8
7/9 45分ジョグ 🌟2.0
7/11 DAC練習会 400×15@82秒 🌟3.8
(DAC練習会 1000mTT 3:08)
7/12 1時間走@4:30/km 🌟3.3
◆合計
走行距離 52km
走行時間 4時間15分
練習効果 🌟14.0
◆雑感
距離も時間も少なめ。ロングがないとどうしても減ってしまいますね。
その割には練習効果はそこそこ獲得できた。
そのかわり、練習会に参加して、普段絶対にやらないメニューにチャレンジできたので良かった！
では👋