トレーニング13日目

今日は久々のいい天気！3日ぶりのランニング。

昨日は飲んじゃったし、スナック菓子、カップラーメン食べちゃったから、体によくないですわ。飲んじゃったし。。

今日は昨日買った腹筋ローラーを使用して、腹筋？を10×3セット。1200円だったけど、ずっと欲しかったんで、ちょっとテンション上がりましたよ(^^)v



他の筋トレは以下の通り。

・レッグレイズ10×3セット

・ワンレッグスクワット（片足スクワット）12×3セット

・アブダクション（横向きに寝て上の足を上げ下げ）12×3セット

筋トレしてから、いつも通りランニング！ランニング60分、ウォーキング30分。
今日は荒川ではなく、赤塚公園という地元の公園で走りました！人が多い。バーベキューしてる人も結構いるなぁ（画像はありません、ごめんなさい）。。

今日のめざまし占いで、ユニークな出会いがありそうということだったんで、まさか出会いあり？と思ったんですが、当たり前のように何もありませんでしたとさ(;^_^A出会いたいなら動かないとね！

トレーニング12日目

今日も雨走れませんでした（まぁ走ろうと思えば走れましたが）。なので筋トレのみです！

・リズミカルニーアップ（その場足踏み。ウォーミングアップ代わりっす）50回

・レッグレイズ（足を上げ下げする）10回×3セット

・プッシュアップ（腕立て伏せ）10×2セット＋5回


・アームレッグクロスレイズ（四つんばいになり、左手と右足を伸ばし、上げ下げする）左右5回×3セット

相変わらず腕立て伏せが苦手で、10回×3セットやろうとしたら、最後のセットが5回になってしまいました(;^_^A

あとやり方が悪いのか、アームレッグクロスレイズの時に、腰を痛めました。明日はオフにする予定です！

しかし、徐々に目的が見えなくなってきました。何か目標を立てないと、挫折したりグダグダになりそうっす(´Д｀)

トレーニング11日目

今日は朝まで飲んでて、電車が動いてなかったので、途中まで友達とタクシーで帰り、そこから家までウォーキング（早歩き）で帰りました。1時間かかってしまいましたが(;^_^A

夜は雨が降っていたので、ジョギングをやめ、筋トレをやりました！腹筋（足を上げ、膝を直角に曲げて行うもの10×4セットと横向きになり足を上げるものを1分）とスクワット20×3セット！

あと、「一生太らない体のつくり方」（石井直方著）を読みました。



筋トレをしてから、有酸素運動をした方が効率が良い。筋トレは週2、3回が効果的。80％の力で8回できることを3セット以上行うことを3ヶ月以上続ける。有酸素運動は、心拍数110から120が効果的。など、色んな知識がつきました。

うまく活用したいと思います！