トレーニング11日目

今日は朝まで飲んでて、電車が動いてなかったので、途中まで友達とタクシーで帰り、そこから家までウォーキング（早歩き）で帰りました。1時間かかってしまいましたが(;^_^A

夜は雨が降っていたので、ジョギングをやめ、筋トレをやりました！腹筋（足を上げ、膝を直角に曲げて行うもの10×4セットと横向きになり足を上げるものを1分）とスクワット20×3セット！

あと、「一生太らない体のつくり方」（石井直方著）を読みました。



筋トレをしてから、有酸素運動をした方が効率が良い。筋トレは週2、3回が効果的。80％の力で8回できることを3セット以上行うことを3ヶ月以上続ける。有酸素運動は、心拍数110から120が効果的。など、色んな知識がつきました。

うまく活用したいと思います！