本日仕事明け。正月休みなんて存在しないのでいつも通り。だが、いろいろゴタゴタがあり帰宅も遅くなったので本日トレオフ。箱根駅伝を鑑賞。青学すげぇ。あと、大晦日にぽちったブツが届いたので開封。
ついに手を出してしまった。大会用スーパーシューズ。今年使うか、迷う。
で、元旦の日のこと。天気は良かったが風が強い。でも走った。
アップジョグ
3.51 km
距離
17:19
タイム
4:56 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.16 m
平均歩幅
信号に引っかかり向かい風も強くて前に進めない。久ぶりに１７分越え。まあ仕方ない。インターバル会場で動き作りした後に流し。
流しも向かい風だったので進まなくて大変。４０秒ギリス出来ず。なんかちょっと体も重かった。からのインターバルごっこ。
インターバルごっこ１ｋ×３本つなぎ５００ｍジョグ
4.50 km
距離
23:07
タイム
5:08 /km
平均ペース
181 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ラップっぷ
もうね、全く体が動かなくてゲキチン。せめて５本以上は行こうと思ったが無理だった。
ダウンジョグ
3.56 km
距離
20:27
タイム
5:44 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
213 spm
最高ピッチ
1.03 m
平均歩幅
ポイントがふがいなかったので翌日に職場ランを実施。
３キロ走
3.02 km
距離
14:47
タイム
4:54 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.18 m
平均歩幅
アップとして５１５付近から入って徐々に上げていく。しっかりとアップが出来たところで３００ｍのショートインターバルを実施。事前にダニエルさんでハーフ１０５分ギリスに必要なペースを調べておいたので設定７０秒で実施。本数は７本以上を予定。
ところが、スタート直前来客がありその対応のためスタートがずれる。まあ、職場なので仕方ない。仕切り直してスタート。したのは良かったが。
一本目終了後に緊急業務が入る。結果的には何事もなく終了したが心が折れてしまい終了。。。
ラップっぷ
明日は一応ポイント錬の予定だ。天気どうだったかな。。。