本日お休み。三日間の研修という名の雑用をこなしてきた。本来の業務なら今日は連勤谷間となるがトレオフ期間を取り戻すためジョグとしよう。
１５キロジョグ
15.41 km
距離
1:18:31
タイム
5:06 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
今日は風も弱く寒さを感じない。出だしはゆっくり目に入って５１５ペース。そっからは徐々に上がってムラはあったが５分ヒトケタをキープする。５キロ過ぎから暑くなってきた。が、シャカシャカは脱がずにそのまま走る。結構汗かいた。８キロ過ぎても全く疲れることなく走れているので調子は上向き。かもしれない。１２キロ通過で１時間１分３０秒。ここの通過タイムで６０分切り出来るようになれば走力は完全回復。と思ってよい。めいびー。年明けからインターバルで追い込もう。距離錬も逃げずにやろう。１５キロ走って若干の物足りなさがあったがとりま終了。
ポケモンジム攻略やって流しをやろうと思ったが、左ひざに違和感を感じたのでやめといた。痛みというか引っかかるような違和感。走れなくはないが痛みになるといやだし犬山も控えてるし。無理は禁物。
午後からは買い物。注文してたものが届いた。これで２１アルテグラをXG化できる。どうせリールを開けるならベアリングカスタムも合わせてやろうとベアリングも購入。でもグリスが入荷待ちなので組むのは１月末かな。と、いう訳でトレオフ。ジム活は年明けからだ。
よく考えたら年明けからはスイム練を開始しなくては。今までは名古屋のプールに行ったが隣町にプールがあったので一度行ってみよう。市営らしく月曜休みの午後から且つシニア？向け教室もやってるので著しくコース制限受けるかもだが、行ってから判断だ。