本日お休み。昨日は午前中残業且つ色々疲れたので終日トレオフ。今日は頑張って走ろう。
アップジョグ
3.53 km
距離
16:29
タイム
4:40 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
今日もしっかりと動的ストレッチを入れてからのスタート。直後に信号に引っかかったが、それ以降は特に問題なし。前回のインターバルの効果か最近やってる腸腰筋トレのおかげか足は結構回った。気がする。でもデータではアベ１７６なのであと５RPMくらい回ってほしい。ストライドもあと４ｃｍ欲しい。
インターバル会場に着いてからいつも通りの動き作り。何やってたかだいぶ思い出してきた。そっからの流し。
流し２００ｍ
どうしてもラスト３０ｍ辺りで失速してしまう。失速せずに走り切りたいものだ。
今日のメニューもショートインターバルをやろう。本数はやれるとこまでだ。
ショートインターバルごっこ５００ｍ×８本レスト２分
5.18 km
距離
33:12
タイム
6:24 /km
平均ペース
151 spm
平均ピッチ
195 spm
最高ピッチ
0.97 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
５００ｍも長いな。やってないとそんなもんか。前回はたった６本でヘタレたためそれは超えたい。ところが５本目からペースを上げられなくなり６本目で体が動かなくなった。暑さのせいにしたいが、意外にも河川敷は風が吹くと爽やかに感じた。湿気が少ないのだろう。ここで終わるわけにはいかない。何とかあと２本実施して合計８本とした。最後は全くスピードが出なかった。
ダウンジョグ
3.65 km
距離
23:19
タイム
6:24 /km
平均ペース
167 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
0.93 m
平均歩幅
途中のハス田に寄ってみる。明日から蓮見の会がやるらしい。写真撮ったがあんまり大したことないように思ったので特に添付なし。あすのブログネタが無かったら貼ってみるか。
午後からはジム活に行く。ところが、ウエイト扱ってるとちょっと吐き気が襲ってきた。普段特に買わない水を自販機で買って補給するも収まらない。仕方なく中断。１時間もやってなかった。残念。
レイクハマナのフォトサービス連絡が来た。かなりの量があるらしい。こっからのピックアップサルベージは大変だが楽しそうだ。