本日お休み。朝から晴天だ。そろそろ梅雨が明けそうな気もするが週末は雨らしい。今日こそポイント錬だ。
アップジョグ
3.51 km
距離
17:00
タイム
4:51 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
動的ストレッチを入念に入れる。これで動きは良くなる。気がする。シューズはジャパン５だ。スタート直後に信号に引っかかる。まあ、仕方ない。仕切り直してリスタートするもすぐに車に引っかかりスピードダウン。そっから順調に進むと思いきや二つ目の信号も引っかかる。そんなこんなでタイムは期待できないが、ピッチストライド共にあんまし伸びてない。平均ピッチであと８、ストライドは５ｃｍ伸ばしたい。
インターバル会場で動き作りをやるが、久ぶりの動き作りなので何をやるのか忘れてしまった。色々思い出しながら動き作りを実施。そして流しだ。
流し２００ｍ
２００ｍが長く感じた。後半失速してるのでもっと大きな動きで失速せずに走りたい。力みが残ってるのかな。
さて、メインメニューはインターバルと決めてるが、この暑さだ。まずはショートインターバルで様子見だ。
ショートインターバルごっこ５００ｍ×６本レスト２分
3.87 km
距離
24:28
タイム
6:19 /km
平均ペース
150 spm
平均ピッチ
199 spm
最高ピッチ
0.99 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
インターバルは定期的にやっていないとだめだね。速いペースに神経系がついていけない。呼吸もだ。ただ助かったのが湿度が思ったほど高くない事。風が吹けば意外に涼しく感じる。が、暑い事には変わりがない。５本目あたりで右足底筋と左のヒラメ筋が違和感を覚えだした。インターバルリスタートしたばかりで無理して怪我だけはしたくないので６本で終了。次こそは１２本やり切ろう。そっから８００ｍ、１Ｋと増やしていけたら良いな。
ラップっぷ
見事な右肩下がり。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
20:26
タイム
5:44 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
192 spm
最高ピッチ
1.02 m
平均歩幅
途中のハス田が良い感じになっていた。写真撮ろうか迷ったが暑いし早く帰りたかったので写真ナシ。気が向いたら撮ろうかな。
昼からはジムに行こうか迷ったが、あさってに残業があり精神的に疲れる羽目になるのでやめといた。
んで、テレビ見ながらストレッチを実施。足裏をぐりぐりボールでほぐし、ストレッチポールで大腿と脛ををまんべんなくほぐす。あとは最近ハマってる肩甲骨はがしをやっておいた。なかなか肩甲骨の柔軟性が上がってこないが地道にやって行こう。肩甲骨は股関節より厄介かもしれない。
ウエットスーツを陰干してて干したことをすっかり忘れていた。直射日光には当たらないし風通しの良いトコにおいといたので劣化する事は無いが、ちょっと反省。干したことを忘れないようにしようｗ