本日お休み。天気は最高だ。今日はポイント錬をやるつもりだったが、諸般の事情で開始時間が遅れてしまった。インターバルごっこでは時間が押してしまうので仕方なくテンポ走を入れる。
１２キロ走
12.03 km
距離
59:43
タイム
4:58 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.14 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ギリギリ設定クリアだった。シューズはジャパン５を履く。腰の様子見でちょっとゆっくり目でスタート。問題なかったのでそっから徐々に上げていく。５キロ通過時点で２４分２９秒。まあ、こんなもんだ。堤防に上がるときに若干タイムが落ちたが想定内。ところが。８キロから謎のペースダウンをしてしまった。垂れたのかいまいち不明。１０キロまで５分ヒトケタで推移。これでは設定をクリアできないと感じたので意地でペースを上げていく。４５５－４４７で走り切り何とか設定をクリアした。もう少し余裕をもって４５０付近で終える予定だったので、残念だ。次はもう少し頑張ろう。
んで、流しをやったのだが二本目の時にガーミン様の操作ミスをしてしまいログがうまく取れなかった。んで、気が抜けてしまい終了。。。
午後からは。眠気が襲ってきて３０分ほどウトウトしたが、頑張ってジム活してきた。
レッグプレスを多めに入れたが、ケツ筋にはあまり効いてない判定だった。やはりケツにはスクワットか。スクワットから逃げていては速くなれないという事だ。めいびー。ラストはレッグレイズで締めて終了。
そろそろケーブルマシンのアタッチメントをそろえようかな。
さて、連勤の週末になる。４日間の強制禁酒だ。なんか慣れてきた。気もする。次のメニューは５キロ走だ。めいびー。
本日の体重測定
体重５８．９㎏
体脂肪率１１．３％
お菓子食い過ぎてるかな。気をつけよう。。。