本日お休み。今日も良い天気だ。トレーニング前にぐりぐりボールにて気になるケツ筋の上縁をぐりぐり。これでちょっとは痛みが減るかな。メニューはがっつりではなく緩めの？ポイント錬としよう。
アップジョグ
2.05 km
距離
10:12
タイム
4:58 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.18 m
平均歩幅
シューズはやはりというか、ジャパン５だ。出だしこそケツ周りに違和感が出たがすぐに感じなくなりしっかりとペースを上げられた。股関節周りの動き作りと軽いジャンプメニューをやったのちにスタートだ。流しは無し。
３Ｋ走
3.02 km
距離
14:14
タイム
4:43 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
痛みを気にして普段より抑え気味にスタート。だが、やはり速くなりすぎて途中でペース調整。しかしながら堤防に上がると強烈な向かい風だった。抑えめだったためか痛みに関しては問題なし。向い風でペースが上がらなかったということにしよう。一息ついてから、次行ってみよう。
ラップっぷ
４３８－４４９ー４４３
２Ｋ走
2.02 km
距離
8:43.3
タイム
4:20 /km
平均ペース
182 spm
平均ピッチ
187 spm
最高ピッチ
1.26 m
平均歩幅
データその2。
行きは向かい風で帰りは追い風という絶好の？条件だ。向い風ではとりあえず３Ｋ走のペースを上回るつもりで頑張る。まあまあ走れたかな。折り返してからはしっかりと足のスイングを意識してペースを稼ぐ。ガーミン様をチラ見したら４１５ペースを出してた。追い風参考だが頑張った、オレ。さて、ラスト１Ｋだ。
ラップっぷ
４２９－４１０
１Ｋ走
1.02 km
距離
4:08.5
タイム
4:03 /km
平均ペース
186 spm
平均ピッチ
189 spm
最高ピッチ
1.32 m
平均歩幅
データその3。
あくまで中長距離的な走りを考えて、一発的な走りをしないようにイメージを作る。追い風のおかげで結構楽にペースを作れる。キロ４を切るまでにはいかなかったがこの感覚を続けられるようになりたい。
ラップっぷ
４０３
ダウンジョグ
2.90 km
距離
15:08
タイム
5:13 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ゆるめのつもりが結構頑張ったのでケツの痛みがぶり返してくるかと思ったが、そんなこともなくダウンも調子よく走れた。気がする。
午後からはスイムだ。久ぶりにプールに行く。まずは５０×４でアップ。肩回りの今まで動かしてない感が半端ない。そっから５０ｍをひたすら泳ぐ。今日は長く泳ぐイメージで２ビートで、腕の遠心力を使うお呼びを試してみる。うん、タイミングが合えば速い。気がする。それでも最後は疲れからか失速気味となる。やはり肩回りの持久筋が弱っているのか。強制休憩の時肩甲骨回りがムズムズしていた。休憩後も５０ｍを何本か泳いでおしまい。どれだけ泳いだかは数えてなかったので不明。トレ後にリアルゴールド飲んだらうまかったｗ
帰宅後はテレビ見ながらぐりぐりローラーでストレッチ。ちょっとだけケツ筋が発達したような気もする。ランでケツが使えるようになったのか。良い事だ。今日は酒が飲めるぞｗ