本日お休み。だが、職場のなんちゃら委員を選出するためだけに職場へゴーだ。拍手するだけの要員で、正味１５分もいなかった。気がする。帰宅途中前の職場によってPC内のデータ移行を実施。USBでちゃちゃっと移動出来たらよいのに使用禁止ときている。まあ、しょうがない。帰宅してトレーニングだ。
アップジョグ
2.06 km
距離
9:57.4
タイム
4:50 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.19 m
平均歩幅
シューズはスピ練定番のジャパン５を選択。インターバルを行うには微妙に時間が足りない。それならば時短の定番３＋２＋１としよう。そして流しをちょっとだけ入れる。
流し１２０ｍ
レスト時間はそこまで取らずすぐに次のメニューに移る。
３Ｋ走
3.01 km
距離
13:22
タイム
4:26 /km
平均ペース
181 spm
平均ピッチ
187 spm
最高ピッチ
1.24 m
平均歩幅
下り基調からのスタートで出だしは良かったが、そっからの上りがペースに乗れない。ただここ最近の腸腰筋トレーニングのおかげか股関節全体の動きがまとまってきたような気がする。後半タレてしまったがその辺を何とか耐え抜いていきたいな。５００ｍちょっと歩いてから次のメニューだ。
ラップっぷ
４１７－４２６－４３５
２Ｋ走
2.02 km
距離
8:58.0
タイム
4:27 /km
平均ペース
183 spm
平均ピッチ
188 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
ほぼほぼ平面でのコースだ。しっかりと上げていきたかったが、１ｋ過ぎたところの堤防下りるとこで車に遭遇。よけるためにちょっとだけペースを落とすが、そっからのペース回復がいまいちだった。３Ｋよりタイムを落としてしまった。残念。ウォークで５００ｍほどつないだ後ラストメニューだ。
ラップっぷ
４２５－４２９
１Ｋ走
1.01 km
距離
4:31.7
タイム
4:29 /km
平均ペース
185 spm
平均ピッチ
193 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
スタートから全くスピードに乗れない。ペース上がらず失速して終了だ。一息ついてジョグで帰ろう。
ラップっぷ
４２９
ダウンジョグ
2.89 km
距離
17:07
タイム
5:55 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
189 spm
最高ピッチ
0.99 m
平均歩幅
今回はまったくストライドが上がってこなかった。そのあたりがタイムが右肩下がりとなった原因か。前傾姿勢がうまく作れていなかったのかもしれない。次のポイント錬で修正したいな。。。
午後からは久ぶりのスイム練だ。５００ｍのロング泳をやりたいな。アップで１００を３本泳いだとこからスタート。が、途中で監視員さんに注意を受けてしまった。なんと全面的にターンが禁止となったとさ。以前は混雑時のクイックターンだけだったのでタッチターンは出来たのだが、それもできなくなってしまった。うーん、インターバルもできなくなってしまうのか。
そんなことを考えながら仕方なく技術錬に徹する。なんとなく泳ぎを思い出してきた。プルの動作時からブレス時に胸腰椎が反ってしまうとその後に失速する。ような気がする。胸腰椎が反らないようみぞおちを締めると浮心に乗った感じも得られる。なかなかコントロールできないけどな。ある程度やったのちプル錬でのハイポ？をやってみる。８ストロークで１呼吸するってのをやってみる。これでハイポというかは知らん。やることが正義だ。めいびー。この息こらえ的なものも途中で苦しくなってきてしまう。これで５０ｍ出来るようになれば呼吸にも余裕が出てくるだろう。
そういやインターバル出来ないと思ったが、５０ｍのショートインターバルなら問題なくできる。めいびー。
スイムでもある程度の筋トレ効果が出た。気がする。立位でのケーブルプルオーバーをやりこんでいたからストロークでのパワーが上がった。気がするが、持久力が足りない。これももうちょっと回数を増やそう。
んで、帰宅する時のこと。GSX７５０で気持ち良く走っていると左車線に一風変わった車をハケーン。シルバーのマーク✕。スモークテールだ。なぜかちかちかに磨き上げられてる。しゅいーんと抜いたが前に引っかかってそのままスピードダウン。給油したかったので元気な走行はしなかったのだ。そのまま前に続いて走ってとある信号に引っかかった時。
後からサイレンが聞こえる。。。振り返ると例のマーク✕が赤いのちかちかさせながら近づいてくる。やらかした・・・と思ったが、そのまま横を通り過ぎてどっかに行ってしまった。ま、やられるならもっと早くにやられただろうし、ワンチャンおいらの後についた日産車はもっと飛ばしてた。ような気がする。
皆さま気を付けてｗ
本日の体重測定
体重５８．５㎏
体脂肪率１０．３％
シーズンインしたから計ってみた。こんなもんだろう。こっから絞っていくぜ。