本日お休み。昨日は寒さに負けて活動停止。今日は午前中天気がもつとの予報によりトレーニングだ。
アップジョグ
3.52 km
距離
15:58
タイム
4:32 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.24 m
平均歩幅
スタート直後に１０秒ほど信号に引っかかったのでそっからはあまり突っ込まずにちょい速いペースを維持する。呼吸が上がり切る手前だ。橋に上がった後ちょっとだけへこたれたか。それでも１６分を切った事は評価したい。めいびー。
インターバル会場に着いていつも通りの動き作り。あと、ジャンプ動作も取り入れてみる。股関節伸展を意識するには良いかもしれない。その後流しを実施。
流し２００ｍ
まあまあ体が動いたな。良い感じだ。
メインセットに８００ｍを８本やろうと呼吸を整えていたら。西の空が真っ黒になってきて雨もぱらついてきた。若干日も出ていたからワンチャンできるかと思っていたが、ここんとこ職場で発熱トラブルが多発していたので、ここは勇気ある撤退をする。俺まで熱出しちゃほんとに仕事が回らなくなる。。。
ダウンジョグ
3.53 km
距離
17:22
タイム
4:55 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
240 spm
最高ピッチ
1.16 m
平均歩幅
１キロほど走ったところで一気に雨が強くなってきた。しかも風が強いし冷たい。シャカシャカのフードをかぶり頑張ってペースアップ。天気あと１０分持ってほしかった。ラスト２キロは４４０オール。そこそこ良いトレとなったか。なったと思っておこう。
午後からはジム活だ。
肩と背中、腹筋をやったのちトレッドミルへ移動。ポイント錬のお代わりだ。
アップ
3.21 km
距離
20:04
タイム
6:15 /km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
シューズにフットポットセンサーをつけてみたらトレッドミルのデータとほぼリンクした。スゲー。まずは２０分走ってアップし、そっからトレ開始。メニューは３＋２＋１をやってみよう。
１本目
2.60 km
距離
11:48
タイム
4:32 /km
平均ペース
はい、ゲキチン。
トレッドミルのスピードを１５キロに設定していざスタート。３キロ持たなかった。ラスト５００ｍを粘ることが出来ずに終了。しかも時計止め忘れた。
次２キロ行ける気がしなかったので１キロだけ頑張る。
２本目
1.06 km
距離
4:24.9
タイム
4:09 /km
平均ペース
こちらもトレッドミルのスピードを１５キロにセットしてスタート。何とか１キロは走り切った。
これにて終了。。。
ちょっとふがいない結果になったが仕方ない。とりまトレミでも３＋２＋１が完遂できるようになろう。