本日仕事明け。定時に上がれると思いきや交代間際の緊急業務で帰宅が遅れる。連勤谷間の貴重なトレが出来ないかもと考えたが、５キロなら何とか昼前に完遂できる。よし、やってみよう。
５キロ走
5.02 km
距離
23:14
タイム
4:38 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
時間が無いのでほぼノーアップでスタート。キロ５を切るペースで行ければよいと思っていたが、意外にもペースが遅い。そっから頑張ってペースアップ。追い風にも助けられて何とか４４０辺りまでペースが上がる。呼吸が上がり切る手前のペースを維持しつつ折り返してからの向かい風に対抗する。２２分を越えてしまったが、それなりのペースでまとめたか。これくらいのペースで１０キロ走れるくらいまで行きたいものだ。
ラップっぷ
４５６－４３７－４２８－４３６ー４３１
午後からはジム活だ。
足と腹筋をメインでやる。そろそろケトルベルスイングを再開させようか。
そろそろ来年度に向けての内示情報戦が激化してくる。そしてあまりうれしくない情報をゲットした。。。現場を離れるとなると大会に出やすくなるが、トレーニング時間を確保することが難しくなる。朝活必至。時間外手当が消し飛ぶのも大変だ。ＣＡＡＤ１０後継機をゲットすることが難しくなる。うーん。。。