本日お休み。先週末はトレオフ三昧で一人焼き肉なんてやったもんだから体が重くてかなわん。昨日は仕事明けだけど交代間際の緊急業務で疲れたのでトレオフ。今日こそポイント錬をしよう。
アップジョグ
3.51 km
距離
15:56
タイム
4:32 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.23 m
平均歩幅
走り出しは調子よかった。体が軽く感じたが、それも１キロ続かず。そっから再度上げていこうと思うがなかなか体がいうことを聞かなかった。それでも久ぶりの１６分切り。これは良かったが、走り終わった後呼吸が悲惨だった。。。
呼吸が落ち着くのに１０分程度を要した。そっからいつものルーティンをやってからの流し。
流し２００ｍ
いつもより２．３秒遅い感じだ。が、箱根ランナーはこのペースで２０ｋ走るのかと思うと凄い。エリートは違うな。。。
一息ついてからショートインターバルを実施。
ショートインターバルごっこ０．５ｋ×８本つなぎ２分
4.91 km
距離
32:26
タイム
6:36 /km
平均ペース
142 spm
平均ピッチ
198 spm
最高ピッチ
1.01 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
ちょっとふがいない結果になってしまった。出だし抑えめに入ったのだが、どうにも流し的な走り方になっていた。気がする。５００ｍで終わる走り方というか。うまい事脱力してリズムで走る走り方が出来なかった。ような気がする。それもあるが、５００ｍをキロ４切るペースで走れなくなっていた。もうねラスト１００位で息があがってしまい失速。７本目だけがいい感じで走れたが、それでもラストで息切れした。走る姿勢が悪かったのかもしれぬ。結局１ダースコンプリート出来ず。またここから出直そう。あとトレッドミル調整ランもやってみるか。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.57 km
距離
18:54
タイム
5:18 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
後半まあまあペースが上がってきた。これならあと２本走れたかな。まあ、次だ。
午後からはトレオフ。足のマッサージを念入りにする。そして大会にエントリーだ。自分的に珍しく４月の大会にエントリーした。多度山トレイル。いつか走ってみたい大会だったが、４月開催のためエントリーを見送っていた。なぜなら異動とかあると困る？から。しかし来年度は休み取っちゃえ的なスタンスで行く。めいびー。今月下旬には長良川ミドルのエントリーも始まる。そろそろスイム練を始めるかな。
今シーズンの練習メニューをどうするか。仕事明け午前中スイム午後バイク、お休み午前中ラン午後ジム活もしくはバイクスイムってな感じにしてみようかな。連勤谷間はもちろん５ｋ走だ。