インターバルごっこ

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本日お休み。昨日は夜中の緊急業務で二回も起こされるわ、とてつもなく滝汗かいた事案もあるわそれにいちゃもんが付いたなど心へし折られることが続き、さらにサービス残業もあってトレオフとした。今日はポイント入れて頑張る。

アップジョグ

3.51 km

距離

15:41

タイム

4:28 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ

183 spm

最高ピッチ

1.26 m

平均歩幅

シューズはジャパン５だ。出だしからびっくりするくらい調子よい。何だろう、トレッドミルで気が付いた重心ポイントをイメージして走ってみると１ｋがあっという間であった。途中の橋の上りで失速してそのまま速度回復がいまいちだったがついに１６分を切ることに成功した。１４分台までもっていけたらうれしいな。

インターバル会場に着くと滝汗となっていた。給水して汗を拭いた時、トラブル発生。コンタクトが外れた。つけなおそうとしたが上手くいかずそのまま廃棄。仕方ない、片目で頑張る。

いつものルーティンを実施してハムへの刺激入れを念入りにやる。右のレッグカールも動きが出てきた。気がする。しっかりと刺激を入れて流しをスタート。

流し２００ｍ

いちゃもん付けてきたやつにどう理論武装してやり合うか考えて走ってたら良いタイムが出たｗ３本目に口開けて走ってたら口にちょうちょが飛び込んできた。反射的にペッと吐き出す。とりま口の中まではいってきてはいない。めいびー。歩いて戻るとき、口に飛び込んできた辺りでモンキチョウが飛んでいるのを見つける。確かこんなやつだった。無事で何よりだｗ

今日のポイントメニューはインターバルで行こう。ショートでやってみよう。

ショートインターバルごっこ０．５ｋ×１０本つなぎ２分

6.33 km

距離

39:56

タイム

6:18 /km

平均ペース

149 spm

平均ピッチ

193 spm

最高ピッチ

1.01 m

平均歩幅

ガーミン様のデータ。

結論から言うと良く走れた。トレーニングタイムで４０分を切ることが出来た。もう上出来。つなぎ２分を１０回で２０分かかり、実質のランタイム５００ｍ１０本は２０分を切ったのだ。

いつもより抑えめに入ったつもりだが設定タイムを上回っていた。ペースダウンも最小限にとどめられてワークアウトターゲット上限付近をキープできていたし何なら上限突破してた。効果があったのはやはりトレッドミルによるランニングフォーム修正だろうか。７、８本目あたりから結構苦しくなってきていつもなら大崩れするところを耐えられたのが大きい。月１、２回ほどトレッドミルでのハイケイデンスランを取り入れてみるのも良いかもしれない。

ラップっぷ