本日仕事明け。土曜日は連勤谷間のポイント錬だったが、後輩の資格取得に向けた手伝いのためトレオフ。昼からもやる気オフだった。
今日はジョグの日だ。ポイント錬はまた別の日にずらそう。
１５キロジョグ
15.46 km
距離
1:21:58
タイム
5:18 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
曇り空で肌寒かったので今シーズン初のシャカシャカを引っ張り出してみた。今日こそやるやる詐欺の１５キロジョグだ。ここから走行距離を伸ばしていこう。出だしはゆっくり目で行く。タイムは気にせず距離を稼ぐ目的だ。２キロほど走るとシャカシャカを必要としない程度に暖かく感じてきたので脱ぐ。時折風が冷たく感じるが耐えられないほどではない。ペースは５１５をはさむ程度には安定してる。気がする。この感じで１５キロコースへ向かう。途中１２キロ手前で右足首に痛みが出てきたが、フォームをチェックすると右足指先が外側を向きかけていたのでまっすぐ向くように修正、さらに小指側での着地を意識する。すると痛みは消えた。今まで表面化しなかった問題も距離を走ることによって出てくる。こいつらをしっかりと消していくのも必要だろう。ラスト１キロは自然とペースが上がってきた。一応問題なく１５キロを走ることが出来た。これからは１５キロを基本として練習を積んでいきたいな。
昼からはジム活だ。足を中心に体幹とその他もろもろをやる。
シーテッドレッグプレス１５３キロを６セットやったらケツ割れしかけた。レッグカールもだいぶ強くなってきたか。あとは筋持久力が付いてくるとうれしいな。
来年に向けてのトレイルレースを探していたら面白いものを見つけた。新城スパルタントレイルってやつ。来年あるかどうかわからんが要チェックやｗもしくはＯＳＪ新城に出てみたい。
明日は天気が良ければポイント錬だ。天気次第だが、どうも雨っぽいな。。。