本日仕事明け。またまた昨日の仕事中にくそむかつくことがあって終日微妙な気持ちだった。憂さ晴らしを兼ねて走ろう。
１２キロジョグ
12.60 km
距離
1:04:32
タイム
5:07 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
出だしは昨日の職場ランの疲れが若干あったのかケツ割れ的感覚があった。職場ランのメニューは１６００ｍと２００ｍ×３本。そこまで頑張っては無いのだが回復が遅いのか。それでも３キロ過ぎたあたりからちょっとだけタイムが上がりだすが、いまいち安定せず。集中力が無かったな。後半に入って調子よく走れていることに気が付くとがぜんやる気が出てきた。徐々にペースを上げてラスト３キロはキロ５を切るペースまで上げられた。おいらにしては珍しくパフォーマンスコンディションも好調を維持できていた。かなり走れるようになってきたので来週からは１５キロコースに戻してみようか。気が向いたら戻してみる。めいびー。
午後からはジム活だ。
今日は足を中心に肩だけ実施。ハムを鍛えだしてからランの調子が上がってきた。気がする。着替えるときに鏡を見てたらエロ筋が結構発達してきた。よきことだｗ
明日はポイント錬を予定だ。
職場ラン１６００ｍ
1.72 km
距離
8:13.6
タイム
4:47 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
紅一点のペースメーカーを実施
２００ｍ×３本
３８秒ー４５秒ー４０秒