ショートインターバルごっこ

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本日お休み。朝から密林をチェックしつつ、迷いに迷って。。。

ぽちった。

置いといて。今日も良い天気だから予定通りポイント錬をやろう。

アップジョグ

3.50 km

距離

16:33

タイム

4:44 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ

187 spm

最高ピッチ

1.20 m

平均歩幅

初っ端から信号に引っかかってしまい３０秒ほどロスト。走り出しが良かっただけにもったいないがこればかりはしょうがない。その後若干呼吸が苦しい時もあったが、それもすぐに解消。ラスト橋の上は調子よくスピードに乗ることが出来た。気がする。違和感なく走れたことがうれしい。でももうちょっとスピードが欲しい。

インターバル会場に着いていつものルーティンで動き作りをやる。踵のケツタッチは相変わらず右の動きが悪い。可動域がまだ出てこないのかな。そっからの流しだ。先日と同じく流しの距離を２００ｍ取って実施。

流し２００ｍ

２００ｍはなげぇ。最後どうしても失速する。これを失速せずに走り切れればもうちょっとだけスピードが上がる。気がする。

さて、今日のメニューはショートインターバルごっこだ。これをこなしてスピードを養うのが目的だ。本数は１０本を予定だ。

ショートインターバルごっこ０．５ｋ×１０本つなぎ２分

6.47 km

距離

41:00

タイム

6:20 /km

平均ペース

149 spm

平均ピッチ

192 spm

最高ピッチ

1.00 m

平均歩幅

ガーミン様のデータ。

一本目からペースが上げきれなかった。どうもピッチが遅かった模様。二本目からは何とか上げられた。気がする。往路は追い風復路は向かい風の条件だったが、そんなにタイムにばらつきなく走れたか。ただどうしても途中でストライドが下がってしまうのは根性が足りないからだろう。集中してフォームをしっかり保持できるようになれば良いだろう。無事に１０本こなして終了だ。

ラップっぷ