本日仕事明け。連勤谷間の休日になる。という事はメニューは一択だ。
５ｋ走
5.01 km
距離
22:49
タイム
4:33 /km
平均ペース
181 spm
平均ピッチ
187 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
朝はちょっぴり冷え込んだが走る時間帯はちょうど良い感じだ。ここんとこのスピ錬では良い感触も得られている。どこまでやれるか、うんやってみよう。
スタート時の感触は良い。右ケツの違和感や抜ける感じは無くなった。が、トップスピードが伸びない。フラットなとこに出てリズムを作る。若干呼吸が苦しい。ほぼノーアップだから仕方ないな。３ｋ地点までは何とかタレることなく通過。こっからが勝負。余分な力を抜き、リズムとペースを継続する意識を持つ。４ｋ通過はいつもより若干余裕があった。ラスト１ｋもリズムを継続して走り抜いた。愛知池以来のシーズンセカンドベストじゃなかろうか。
ラップっぷ
４４２－４３３－４２５－４３５－４３１
との結果。
ショートインターバルとフォーム意識で変わってきた。気がする。あと、補強の筋トレ。筋トレのおかげか後半のふらつきが少なくなってきた。気がする。このままメニューを継続させてインターバル１ｋできるように高めていきたいな。
午後からはやる気スイッチを切られるような事態があったためトレオフ。進撃の巨人ファイナルシーズンを視聴。おもれ～ｗ
この５ｋ走でまずはアベ４３０を下回れるよう走力を戻していこう。