ショートインターバルごっことジム活

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本日お休み。相変わらず良い天気だ。今日はポイント錬になる。頑張っていきまっしょい。

アップジョグ

3.50 km

距離

16:21

タイム

4:41 /km

平均ペース

181 spm

平均ピッチ

187 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅

シューズは定番のジャパン５だ。先週はスピ錬らしきことをしてなかったので、走り出しは体が重かった。が、２キロ付近からはリズムもつかめてきた。気がする。橋の上り区間は相変わらずペースガタ落ちだがそれでも良くまとめたほうかな。ストライドが若干落ちているがまあこんなもんかな。

インターバル会場に下りていくと、なんと休園日の張り紙が出ている。公園管理スタッフが見当たらないのでショートインターバルコースなら使えるかと思ったが、コンプライアンスを重視するおいらは背割堤へ移動だ。

ドリルでハードルマタギ、スキップを実施したのち新たなドリルを実施。踵をケツに当てるやつ。名前失念。。。これをやってみるがなかなかにケツに当てるのが難しい。そこまで上がってこないｗ何とか当たるようになったので流しを実施。距離感が分からんので適当だが、ガーミン様では１３０ｍ平均だった。

流し

踵ケツ当ての効果は不明だ。

今日のメニューはショートインターバルだ。何とか１０本はやりたいな。周回路ではなく往復だが、心がもつだろうか。

ショートインターバルごっこ０．５ｋ×１０本つなぎ２分

6.35 km

距離

40:31

タイム

6:23 /km

平均ペース

150 spm

平均ピッチ

192 spm

最高ピッチ

0.98 m

平均歩幅

ガーミン様のデータ。

背割堤は風が強く感じる。往路は向かい風、復路は追い風だ。キロ４ペースを目指していざスタート。

１本目は２００ｍまでは調子よかったがそっからガタ落ち。突っ込み過ぎたか。２本目は追い風なので心なしからくちんだった。３本目、大体の距離感が分かったので抑えながら走ってまあ良い感じで行けた。気がする。４本目は追い風楽ちん。５本目も距離感が分かったのでまあまあだった。ここでふと気が付く。往復で考えるとスタート地点に戻って２本消化できてる。なんとなく心の負担が軽い。気がする。６本目も楽ちん追い風。７本目はちょっと疲れてきたか。それでも８本目は何とか追い風の力を借りて走れた。気がする。８本目終了時に弱気な心が顔を上げる。ここでやめるかスタート切るか。行けば強制的に１０本となる。レスト時にやめる理由を考えたが見当たらない。なら行くしかねぇ。９本目は向かい風にちょっと負けてペースが上がり切らなかった。それでも１０本目は追い風で気持ち良く走れた。気がする。

ラップっぷ