本日お休み。今日から来季の鉄人へ向けたトレの開始だ。といってもやることは普段と一緒だ。
１２キロジョグ
12.59 km
距離
1:04:09
タイム
5:06 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
来季に向けてまずは基礎のメニューを実施する。ジョグだ。シューズはズームフライ３だ。出だしはケツ筋が結構違和感を出してきた。何かやったっけ？と思いながら走る。レースの疲労がまだ残っていたか。それでも２キロほど走ると違和感は消失した。あれだけ痛みが出た右膝も無問題。だがここで調子に乗らずに一定のペースを刻む。股関節で押すというイメージで走ると足がかなり回っている感じがする。総じていい感じだ。気温も下がってきているのかキロ５をちょっと超えるペースでは呼吸も安定していて発汗量も少ない。気がする。１０キロ付近で神経痛みたいな違和感がちょっとだけ出てきたがペースに影響なし。１５キロいったろかと思ったが、まずは１２キロをしっかりと走ることに重点を置くことを考える。と、いう訳で１２キロコースに入る。ラストの１キロは若干上げ基調で走る。久ぶりに満足いくジョグが出来た。気がする。この連休中は１２キロメニューとして次の仕事明けから１５キロメニューを入れていこう。でも明日は定点観測を予定。。。しようかな。
昼からはジム活だ。
今日は背中から始まり肩と横腹をやる。あとはシーテッドレッグリフトとスクワット。ガーミン坂の結果は若干ずれているがまあこんなもんか。
ここ最近ジム活にてマッチョダンディーがゆるゆるタンクトップを着ている理由が分かってきた。気がする。ありゃ絶対自分の体を見るためだ。もしくは見せつけるためだ。そうに違いないｗ
おいらはえせマッチョなのでコンプレッションウエアだが、おいらがタンクトップを着る日は来るのだろうか。。。
ジム活の前に４回目のワクチンを予約する。もう別に打たなくても良くねと思うが、仕事上打ってないと何言われるかわからん。オミ対応のやつがあるというのでそいつを選んでみた。また副作用で苦しむか。いやだな。。。
最近体重計乗ってないな。まあ良いか。