本日仕事明け。本当なら定期残業だったが交代間際に緊急業務が入り定期残業は順延。でも午前中トレオフケテーイ。。。
隙間時間でパリピ孔明を鑑賞。安定の面白さｗ
午後からジムでトレーニングだ。
ジム活
ガーミン様のデータ。
今日は足を中心にトレーニング。スクワットマシンから始まりレッグプレス、それに今回導入したケトルベルスイングをしこたまやる。
スクワットは７０ｋｇ３セットスタートで１２０ｋｇ３セット再度７０ｋｇで４セット実施。意識するのは股関節伸展のみ。レッグプレスも意識は一緒で１２０ｋｇスタートで１１０－ｋｇ、１００ｋｇで９セット実施。初ケトルベルスイングはケトルベルの代わりにダンベル１４ｋｇで実施。これは筋トレを走りにつなげるというタイトルの動画を見て、そこでやっていたものをまねてみる。これもまた股関節伸展を意識する。するとどうだろう、ハムにばっちり刺激が入った。１６ｋｇでも良かったかな。次は１６ｋｇでチャレンジだ。あとは足ばかりじゃツマランのでラットプル３セットローイング３セットやって終了。
股関節伸展を意識してスクワットやらをやると大腿四頭筋にはそこまで刺激が入らない。ような気がする。どちらかというとケツの頂上付近がビリビリとくる。ケトルベルスイングは体の連動という観点からもやっておくと良い。気がする。
さて、明日は何をしようか。大会２週間前なのでまだインターバルとかやれそうだが、どうしよっかな。。。