本日お休み。昨日は帰宅も遅くなり、その後にしくじりをやって地雷踏んでしまったので不本意ながら終日トレオフ。
表面上地雷の影響が薄くなった？ので今日はトレーニングだ。
５０５＠４０min
8.21 km
距離
40:03
タイム
4:53 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.16 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
質の練習か量の練習か迷って、ガーミン様のおすすめを実施する。シューズはズームフライ３を選択する。
ジョグよりも若干速いペースでスタート。ポイント錬のアップジョグや５ｋ走よりかは余裕のあるペースで進む。ところが、余裕あったのは６ｋ付近まで。そっからは明らかに垂れてしまった。足は問題なかったが心肺能力が追い付いていない。思ったが、質を高めないと量をこなせない。気がする。スロージョグで毛細血管を育ててからのポイント錬と言うのがセオリーみたいだが、それなりに経験がある場合は質を追求したほうが効果が出る。ような気がする。そんなことを感じた今日のトレーニングだった。
昼からはジム活だ。ラットプルとローイング、肩胸とやってメインのスクワットを実施。
あまりにかけ離れた結果だったので編集で直した。腹筋もちょっとだけ実施した。
だいぶマッスルメモリーが目覚めてきたのかある程度の重さを扱えるようになってきた。スクワットは重量を少し落としてセット数を増やしたが、重量は据え置きでも良かったかもしれない。
終了後、初めてインボディなるものを実施した。
紙データでもらったがスマホアプリでも管理できるとな。次はそうしよう。データ上では良い数値らしい。筋肉量も左右差なく標準よりはあるらしい。分類はスリムとな。ゴリマッチョではないとの診断だ。
ゴリラは目指してないが、もうちょっとだけ筋肉量を増やしてスピードに対応できる体を作りたいな。得点７７は結構良い数値らしい。知らんけど。
明日は天気次第だが一応ポイント錬だ。