本日お休み。良い感じに晴れた。今日は頑張ってトレーニングだ。
アップジョグ
3.50 km
距離
15:58
タイム
4:34 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
昨日の雨のおかげで若干気温が低いか。いや、気のせいかもしれない。変わらず暑い。出だしの調子はまあまあ良い。途中一級河川にかかる橋の坂で垂れてしまったが、１６分を切ることが出来た。データでは中盤のピッチストライド共に上がっていた。これが続いてくれるとうれしい。
インターバル会場に着いていつもの通りのルーティンを実施。暑さのおかげでルーティンが雑になっている気がする。からの流し。
流し１６０ｍ
この頃流しでも余裕が無い。
今日のメニューはショートインターバルと決めている。う～ん、やってみよう。
ショートインターバルごっこ０．５ｋ×１０本つなぎ２分レスト
6.25 km
距離
41:32
タイム
6:39 /km
平均ペース
143 spm
平均ピッチ
194 spm
最高ピッチ
1.01 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
開始前に水道水を使って腕と頭の冷却をしたのだが、なかなかどうして、辛かった。
１～４本目まではまあまあのペースで進んだ。良い感じだと思ったが、５本目が明確にタレてしまった。こりゃいかんと思い、初のガーミン様中断。水道ピットインを敢行する。開始前より念入りに頭部に水をかけ、ついでに給水を少量とる。いざ再開。
ところが、多少戻った気もするが、タレまくり。９本目と１０本目なんて体が動かなかった。。。
ラップっぷ
７本目からひでぇなぁ。。。
ダウンジョグ
3.53 km
距離
32:49
タイム
9:18 /km
平均ペース
134 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
0.78 m
平均歩幅
マジでダウンするかと思った。なので途中からウォークに切り替え。道の駅ピットは使わなかった。
午後からプールに行こうと考えていたが、あまりに疲労感が強かったのでキャンセル。プールに行くのならジョグとかにしといたほうが良いかも。もしくは午前中プールで午後からランとか。その方が効率上がるかもしれない。
と、いう訳で？午後からホイールバックの洗濯。なぜだか知らんが非常に汚れている。
奇麗になったｗ
インターバル会場近くの花ハス田。もうそろそろ終わりかも。
調子悪いスピード／ケイデンスセンサー。このタイプを探したが見当たらない。中古なら合ったが、中古はいまいち。現行タイプがすっきりしてるしチェーンステーに付けなくても良いから高いけどそっちにしようかな。まだ考え中。。。
フィットネスジムに通うとなると年間８諭吉が吹っ飛ぶ。これを投資としてとらえるか、なんととらえるか。費用対効果としてちょっと怖い。まじめにやれば効果絶大な事は知ってるが。。。。ねぇ。
本日の体重測定
体重５５．８㎏
体脂肪率８．１％
かなり水分が抜けてるな。脱水状態かも。