本日お休み。のはずだが、昨日急に病欠の補勤に入れとの指令を受けて夕方より勤務。よって仕事明けだ。天気も良いし頑張って走ろう。
５１５＠４０min
8.04 km
距離
40:59
タイム
5:06 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
今日のメニューを考えていてガーミン様にお伺い立ててみたら上記メニューを提示された。よっし、やってみよう。
出だしは調子よかった。４４０辺りで推移して時折ガーミン様から速すぎのお叱りを受けることもあった。が、調子よかったのは４キロ手前まで。４キロからペースが落ち始め５キロ過ぎてから失速。暑さにやられたのか、それとも単なる力不足か。もちろんちｋ・・・
７キロ過ぎたところでついに足が止まってしまった。ショートウォークでやり過ごすも全く回復せず。残り３分だからとやる気を振り絞って走る。
結局８キロに届かなかった。ので、８キロ越えてからガーミン様ストップ。突っ込み過ぎたことが敗因かな。突っ込み上等。わｔ・・・
ダウンジョグ
2.88 km
距離
16:49
タイム
5:50 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
177 spm
最高ピッチ
1.00 m
平均歩幅
いつもなら歩いて帰るけど、ふがいない結果のためダウンジョグを敢行。多少の距離稼ぎは出来たかな。
その後は流しを実施。
流し
1.83 km
距離
16:33
タイム
9:03 /km
平均ペース
125 spm
平均ピッチ
211 spm
最高ピッチ
0.83 m
平均歩幅
データその２。
パラメータの並び順が変わってる。なんでだろう。。。
午後からはプールに行く。メニューは迷ったけど２００ｍ×３本×３セットで行こう。
１セット目はレスト４０秒程度でやってみる。泳いでいてふと思った。泳ぎが雑になってる。おそらくオレンジでの泳ぎがいまいちだったのはこの雑さが原因だったのではないか。浮心に乗ることを思い出しながら１セット目終了。休憩時間をはさんで２セット目。ちょっとだけ元気に泳いでみる。良い感覚だった。が、残り二本は垂れてしまった。泳力かなり落ちてるな。ウォークをはさんで３セット目。スタート直後に左ハムが盛大に攣ってしまった。コース外に出てケアするも改善せず。。。諦めて終了。
明日は仕事だが、勤務調整にて昼間はお休み。トレーニングが出来る。何やろうかな。
本日の体重測定
測り忘れｗｗ