本日お休み。今日は練習会だ。湾岸高速でいざいかん。
会場は三好公園だ。あいさつもそこそこに走り出す。
こんなコースだ。
アップジョグ
4.20 km
距離
21:33
タイム
5:08 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
177 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
三好池の周りを１周回る。シューズはアップ用のボストン８。いつもはボッチで走ってるので、こうやって周りにペースを作ってもらうのは走りやすいな。コースは変化に富んでいて目に鮮やかだ。そして走りやすい。いつもの退屈な河川敷とは違う。ボチボチなペースで終了。
さて、総勢１０名を超えるランナーが集合しての練習会だ。当初のメニューは変更になって、５０００ｍＴＴを実施する。想定タイムは２１分３０秒とのこと。。。ついていけるだろうか。
シューズを大会用ズームフライ３に変えてスタートだ。
５０００ｍＴＴ
5.01 km
距離
22:32
タイム
4:30 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.24 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
バッカス隊長がペーサーをしてくれるというのでついていく作戦。４１５イーブンで行くとのこと。１キロは余裕だった。が、２キロ目あたりで呼吸が苦しくなってくる。そして気が付いた。接地のタイミングと遊脚が上がり切るタイミングがずれている。遊脚の上げがワンテンポ遅れる。これはおそらく強く踏めていない。めいびー。ここらを意識しながら何とかついていくも３キロ手前でちぎられる。あとは自分との勝負だ。折れそうになるが最後まで走り続ける。２２分は切れなかったが、これで故障前のタイムにかなり近づいてきた。あと少しだ。
ラップっぷ
４キロ目のヘタレが解消して来ればきっと良くなる。めいびー。
ダウンジョグ
4.20 km
距離
23:37
タイム
5:37 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
177 spm
最高ピッチ
1.04 m
平均歩幅
まあまあ足が重かったが、さくしおさんにリズムを作ってもらい何とか走り切った。ありがとうございます。
で、これで終わらないのが練習会。４１５アゲインでもう一本やるってさ。どこまでついていけるか分からないが、うんやってみよう。
お代わりラン
4.17 km
距離
20:29
タイム
4:55 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
188 spm
最高ピッチ
1.14 m
平均歩幅
はい、ゲキチン。最初の１キロしか持たなかった。先にスタートした女性陣と合流してあとはゆるく走る。
久々に限界突破辺りまで追い込んだ。めいびー。
ラン後は日陰に移動してのおしゃべりタイム。だったけど、おいらほとんど頭回って無くて皆様の会話についていけなった。残念。
写真すらとってない。。。写真無いのはツマランので皆様からの頂き物で数点。
ガーミンサークルというらしい。
からのシューズサークル。
隊長がとってくれた。ありがとうございますｗ
皆さまからお土産いっぱいもらいました。ありがとうございます。美味しかったです！
帰宅。湾岸だと遠回りじゃねって事に気が付き、名古屋高速で帰宅。行きも名古屋高速できてたらアップジョグのアップに間に合ってたかもしれない。まあまた今度だ。
さくしおさんから良いトレーニング方法を聞いた。ボックスジャンプ。でっかい箱が無くともちょっとした縁石とかでできるとのこと。接地が鍛えられるというので隙間時間でやってみる。
練習後のお楽しみランチ。
ベストコンディションラーメンを食す。
でっかいにんにくが５片入ってた。ほくほくでうまくて全部食べたかったが、明日仕事なので２つでやめといた。。。
長良川ミドルの後にも来たいな。その時は全部食ってやるｗ