本日お休み。予想通り天気も良い。今日も頑張ろう。
アップジョグ
3.51 km
距離
17:30
タイム
4:59 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
190 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
シューズはタクミセンブー３だ。今日もしっかりと負荷をかけよう。しかし、そんな時に限って朝の準備が遅れてしまった。まあしょうがない。右ケツの状態はちょっと微妙。いまいち動きが悪い。が、痛みはない。アップジョグは無理しない程度で走る。でも気持ち遅かったかな。
インターバル会場に着くと違和感はだいぶなくなった。これならいける。いつものルーティンを経て流しだ。
流し
１０本。この前みたいに脱力をイメージして走る。なんとなく良くなってきた。気がする。今回はしっかりと１０本出来た。しかしながら１０本目はちょっと力んだかもしれない。
時計を見たら結構よい時間になってきてる。メインセットにとれる時間はあんまりない。いつもならウォークとってからのメインだが、ウォークキャンセルだ。
インターバルごっこ０．５ｋ×５本つなぎ２分レスト
3.32 km
距離
20:17
タイム
6:07 /km
平均ペース
152 spm
平均ピッチ
193 spm
最高ピッチ
1.00 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
いつもより控えめに入って７本か８本とする予定だったが。５本で終了。なぜなら。一本目は控えめだったが二本目からいつものペースに戻ってしまい五本目でつぶれた。。。
ラップっぷ
この中で気が付いたこと。前にも書いたかもしれないが肩を下げて胸郭を広げるようにすると呼吸がちょっと楽でペースも上がる。気がする。
次のポイント錬で試してみよう。その時はもっと早く準備をしよう。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
19:45
タイム
5:31 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.01 m
平均歩幅
ちょっとストライドが小さくなっているような気もする。ストライドを広げるって難しい。
昼からは。汗で汚れたＣＡＡＤ１０を洗車する。まあまあきれいになったかな。チェーンもしっかりと洗ったが、注油まで出来なかった。寒くなってきたからね。
明日はジョグでつないでその次どうしよう。日曜日は天気悪そうだし。でも天気予報見たら走れなくもないみたいだ。その時の気分でキメるか。。。