本日仕事明け。天気は予報通り回復したが、どうやら気温もよほど折に下がるみたいだ。ちょっと風が冷たい。冬物ウェアを引っ張り出して準備だ。
１２キロジョグ
12.61 km
距離
1:04:48
タイム
5:08 分／km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
若干まだトラック錬の疲労が残ってたのかな。足の動きというか全体的に動きがいまいち。その中で５キロまではキロ５をちょい切るくらいで押していけた。そこからはペースを落としてジョグとする。ジョグペースなら１５キロ行けるかなと思ったが、途中右腿裏が張り出したので大事を取って１２キロで手を打つ。
トラック錬で得た気付きである背中の脱力は長距離になるとまだ意識が足りないな。気が付くと背中が反っている。しっかりと腹圧を意識して背面の脱力をイメージだ。
昼からバイクショップに行こうと思ったが、睡魔に襲われて動けず。そろそろ大会に向けた準備もしなくては。でも何持っていけばよかったのだろう。二年も大会に出てないとすっかり忘れている。。。
夕方からマッサージガンとぐりぐりローラーを使って背中と腿裏のほぐし。マッサージガンでふくらはぎ上部を刺激するとイタ気持ち良い。
一応明日を最終刺激入れとして週末に臨む予定だが、メニューをどうしよう。３０００＋１５００で行こうか、５０００か、インターバルか。天気次第かな。いや、気温かｗ