リカバリージョグとトラック練

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本日お休み。昨日はトラック錬だったので、今日は軽くリカバリーとしておいた。

リカバリージョグ

6.15 km

距離

33:26

タイム

5:26 分／km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ

186 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅

ガーミン様のデータ。

リカバリーだからってちっさい走りにならないよう大きく動くことを意識する。あと、トラック錬で気が付いたことも注意してみる。それは背中の脱力。どうも走るときに腰に力みが出るみたいでラン終了時に腰痛が出ていた。これを改善させるべく背面の力を抜いて腹筋で支える。なんとなくわかりかけてきた。そんなリカバリーでの気づき。

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さて、ここからはトラック錬の話。バッカス隊長からの召集令状で朝早くに向かったのが浜松の某トラック。

素晴らしい。若人がガチな練習をしている。良い刺激を受けそうだ。

何やら危険な書籍を持参されている隊長。半殺しメニューをこれで作るみたいだ。参加メンバーは男子バッカス隊長・西洋のウグイスさん・マエケンさん・おいらの４名、女子ちきさん、Mickeyさん・まろはなさんの３名。あってるかな？？違っていたらすんまそん。

挨拶からのブログネタ作りに圧倒されるオイラ。。。

からのアップジョグ

2.06 km

距離

13:27

タイム

6:32 分／km

平均ペース

隊長と動き作りについていろいろ話をする。スキップ動作をお勧めしといた。

メニュー表

流しで２００ｍ×５本×２セット・・・

これは流しではなく２００ｍインターバルというものでは。。。こちらのメニューをマエケンさんと実施。しかも４８秒から４６秒に変更される。

いざスタート。

２００ｍ×５本１セット目

2,000 m

距離

11:56

タイム

5:58 分／km

平均ペース

ラップっぷ

いまいちペース感覚がつかめないがとりま走り出す。一本目４３秒。微妙に設定より速いがペース詐欺ではない。めいびー。こんな感じで４本目までマエケンさんを引っ張る。つなぎはゆっくりジョグで２００ｍだ。ラストは上げて全員抜き去ろうとマエケンさんとガチ走り。３７秒だった。

５分ほどレストを入れて２セット目。

3,220 m

距離

19:26

タイム

6:02 分／km

平均ペース

ラップっぷ

設定は１セット目と一緒だが、入り４２秒。ペース詐欺ではない。めいびー。マエケンさんついて来てたし。二本目がちょっと遅かったがそれ以外はまあそろえた。はず。五本目も４２秒で終了。だが、まだみんな走ってる。なら一緒に走らなければ失礼ってもんだろう。という訳で３本ほど追加。走りながら皆さんを動画撮影してみる。ぶれまくりだったが、楽しかったｗ

レストを入れてメインセット。しかし暑い。天気予報で小春日和といっていたが、春を通り越して夏だ。ちょいと水分が足らなかった。めいびー。

メインは１ｋ×５本レストは４分から５分。設定は４３０だ。

インターバル１ｋ×５本

5,750 m

距離

47:47

タイム

8:19 分／km

平均ペース

ラップっぷ

２００ｍインターバルのおかげか余裕をもってスタートできた。４３０ペースが楽に感じる。４２８・４２７と入って３本目。バッカス隊長がラスト２００を上げていこうとの指令を出したので上げてみる。４１７だった。まあこんなものか。４本目からバッカス隊長が女子のペーサーを外れて合流。ペースを尋ねられたので４２０でと返答。どうなるか、わかるよね。

スタートから明らかにペースがおかしい。４００ｍ通過時点でMickeyさんがスマホを構えていたが、ポーズ取る余裕がない。集中しないと引っぺがされる。８００ｍ通過時点でまたペースアップ。何とかついていく。なんと平均ペース４分切り。これは明らかにペース詐欺だ。。。

五本目はどうせ設定無視だからシャカリキに隊長についていく。ところが８００ｍ通過時点で両ふくらはぎが異変を伝える。着地でタータンを押せなくなって情けなくペースダウン。それでもピッチで何とかもがくが押せなくなったストライドの代わりにはならない。ラスト１００地点でさらなる悪夢が襲う。後ろからとてつもない音が聞こえてきたと思ったら。

まろはなさんにちぎられた。。。

ラストは３４８で一応１ｋ最速ラップが出たので満足だ。これを３３０まで持っていきたいな。

ダウンジョグ

2.03 km

距離

14:21

タイム

7:04 分／km

平均ペース

ゆっくりと芝生をはだしで走ってみる。裸足も良いものだ。いつものところはメリケントキンソウで裸足でなんか走れない。

練習終わった後のコーラがめっちゃうまかった。

そしてお楽しみのアフター。