本日お休み。天気も申し分なし。足の調子も悪くはないので予定通りの練習をしよう。
アップジョグ
3.51 km
距離
15:54
タイム
4:32 分／km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
193 spm
最高ピッチ
1.20 m
平均歩幅
シューズは迷ったけどソーティマジックにした。これが後程影響した。ような気がする。おいといて。
出だしはまあ好調。昨日の１９キロ走の影響は感じない。気がする。いつもより乗り込み動作が良い感じだ。股関節ストレッチの効果が出てきたのかもしれない。タイムも１６分切り。ソーティマジックでこのタイムは上出来だ。
インターバル会場にていつものルーティンを実施。走った後の腰の張り感も少なくなってる。うんこ座りストレッチの効果がこれに現れてる。気がする。
流しスタート。ところが一本目終了後に左足小指が痛み出した。先日の２１キロジョグの後ここが血豆となってしまった。１９キロジョグでは問題なく走れていたので気にしなかったが、あたると痛む。シューレースを調整してつま先を緩めてやり過ごそう。二本目。スタートから中間は良いが減速で痛む。うーん、ちょっと無理か。３本目。痛くないように走るがやはり止まるときに痛む。四本目を迷ったが、やってみる。まあこんなものか。
ラップっぷ
今日のメニューはインターバルを予定してたが、ここまで小指が痛むならほかのメニューにするしかない。３０００ｍで様子を見よう。
３０００ｍ走
3.02 km
距離
14:15
タイム
4:43 分／km
平均ペース
184 spm
平均ピッチ
188 spm
最高ピッチ
1.15 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
足は動くのでスタートから上げていくが、やはり小指が痛みを伝えてくる。しょうがなく痛みが出ない程度にペースダウン。痛みがなくなったとこから痛みが出ないようなスピード域を探してちょっとづつ上げる。何とかキロ５を切るタイムでは行けた。これ以上は出来そうにないのでここで終了。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
20:30
タイム
5:45 分／km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
0.98 m
平均歩幅
ダウンジョグも痛みが出ないペースから徐々に上げていく。血豆は破れずに済んだ。
昼からはトレオフとした。仕事の資料を作ろうかと思った時に交換用スマホが届いた。お、早いじゃん。データ変更をマニュアル見ながら実施。何とか主要アプリの移行は出来た。しかしながら写真のデータ移行がいまいちなのでＳDカードからやり直してみよう。
大阪マラソンが決まったことにより１１月から２月まで毎月レースに出ることが確定した。
１１月：カーフマンジャパン東海ステージ
１２月：養老山脈トレイルレース
１月：木曽三川マラソン
２月：大阪マラソン
カーフマンを除くすべてが４０キロオーバーの距離だ。いや、カーフマンもバイクを入れりゃ４０キロか。距離耐性とケアが大切だ。めいびー。
履くシューズにもよるが、ワセリンは必須かな。
ソーティマジック良いシューズだけど、ちょっとだけ左足がきついというか足を入れた時に圧迫感が出るんだよな。足形から小指がはみ出すような感じ。右は問題なしだけど。