本日お休み。天気予報じゃ下り坂と聞いていたがなぜか良い天気だ。じゃあ走ろう。
アップジョグ
3.50 km
距離
16:52
タイム
4:49 分／km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
1.17 m
平均歩幅
昨日は帰宅が遅くなったのと睡眠不足でトレオフ。その分今日は調子よいはず。が、どうにも体が重く感じる。足首ストレッチを始めてなんとなく走りが変わっている気もするが、実感がわくほど体調は良くなかったかな。タイムは信号に引っかかった事を考えれば平凡か。
インターバル会場に着いてデータを確認してちょっと驚いた。いつもよりピッチが遅くなってる。いつもなら１８０くらいなはずが１７７だと。誤差の範囲かもしれないがストライドが上がってきていると思いたい。希望的観測。
いつものルーティンをやって流し。
こちらもストライドが上がってきたか。でもこのペースで１ｋ走るのはちょっと無理だ。
今日のメニューは迷ったが、フォーム改善を目的ととらえて８００ｍとした。
インターバルごっこ８００ｍ×６本つなぎ２００ｍジョグ
6.00 km
距離
31:20
タイム
5:13 分／km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
188 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
一本目のつなぎだけ歩いてしまったが、その後は予備動作的なジョグでつないでみた。これからは気温も下がってくるのでジョグでつないで底上げを目指す。とはいうものの今日は調子が出なかった。ペースが上げきれない。そんな調子悪い中でもフォームが変わってきたと思われることがあった。４本目あたりから初めてケツを使って走れているというなんとなくの感覚があった。一時的にペースが落ちたとしても体の使い方が変わって可動域を大きく使えるようになると自然とペースも上がってくる。そう思いたい。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.57 km
距離
22:05
タイム
6:11 分／km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
0.92 m
平均歩幅
そうそう、今日はいたのはタクミセンブー２。久ぶりに履いたが、やっぱり良いね。次の大会用もセンブーにしようかな。大会にもよるけど。
昼からは髪を切りに美容院へ行く。よってトレオフ。
明日はお外ライドにしようかな。とあるブログというよりノートに体脂肪をがっつり減らすには高強度バイクとそれと同じくらいのラン、ちょっとだけスイムとあった。確かにバイクとランをやってた時の体脂肪率は今より低い。気がした。見た目は明らかに低かった。バイクの外トレを再開させようか。中堤なら自動車を気にせずにガチ漕ぎできる。めいびー。
