本日仕事明け。だけど昨日は勤務調整で夕方には帰宅してたので睡眠ばっちり。朝からトレーニングだ。
１５キロジョグ
15.41 km
距離
1:23:22
タイム
5:25 分／km
平均ペース
153 bpm
平均心拍数
162 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
昨夜お好み焼きを食べ過ぎたせいか体がちょっと重い。が、これくらいなら無問題か。今日は緩めに走って距離を稼ぎ明日につなげるのが目的だ。あと、先日の職場ランから得た気付きを試すべく取り組んでいることの確認も取る。７キロ過ぎに暑さでちょっとペースが落ちてきたが、まあ、心拍は一定だし足への負担も少なかった。総じて良い感覚だったと思う。あとはこれをスピードにつなげていきたい。
取り組んでいることは大したことではないが足首の柔軟性というか可動域を上げること。特に足首を背屈させる動き、この可動域を向上させるべくストレッチを取り入れている。要は踵をつけた状態でしゃがむ動作、うんこ座りを練習してる。これがもうね、足首固いと後ろに倒れて大変だ。実際これでストライドが広がるかはわからんが、やり始めて３日で結果が出るとも思わん。でも本日のジョグでストライドが２センチ広くなってる。誤差かもしれんがやる価値はあると思っていよう。
スイムでもグライドが上手くいかなかったときに肩回り特に脇のストレッチを取り入れて腕が上に上がりやすくなると上手くいくようになったことがある。力を入れて強引に伸ばすことはできるがそれだと疲れて続かない。足首の背屈も力技でやれば少しは出来るが結局続かない。自然と関節可動域が広がれば体の動きは変わってくる。めいびー。