本日お休み。今日も良い天気だ。準備万端でトレーニングだ。
アップジョグ
3.63 km
距離
17:57
タイム
4:57 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
160 bpm
最大心拍数
準備万端しすぎてどうにも調子悪い。トレ前にクエン酸服用したからかな。膨満感があって動きが悪い。途中工事してたので田んぼ一辺分迂回する。ペースも上がり切らずに終わる。ギリキロ５は切れたか。
不調だと思うとなんでも不調だと思い込んでしまう。インターバル会場で動きのルーティンをやっても上手くいかない。腰まで重くなってきた。が、これは股関節の動的ストレッチで何とか改善。とりま流しをやってみよう。
一本目はいまいち動かなかったがそっからはまあいつも通りか。
今日のメニューはちと負荷を下げるか。８００ｍインターバルとして疾走をゾーン４でやろう。つなぎは２００ｍウォークだ。
インターバルごっこ８００ｍ×７本つなぎ２００ｍウォーク
7.00 km
距離
41:24
タイム
5:55 分／km
平均ペース
147 bpm
平均心拍数
169 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
ゾーン４設定なのでそこまで突っ込まずにスタート。このペースならコンプリート出来るか。つなぎはラスト５０ｍから予備動作開始。二本目からゾーン４に到達する時間が短くなる。という事は余裕がないという事か。体が動いたのは三本目まで。四本目からは動きが悪くなる。六本目は完全に前に進まなくなった。ここで終了するかと思ったが、ラスト一本をこなすことにする。何とか出来た。
ラップっぷ
ゾーン４付近なら４１５ペースでこなしたいが、ストライドが全く広がらない。何が悪いのか。
ダウンジョグ
3.69 km
距離
28:13
タイム
7:39 分／km
平均ペース
128 bpm
平均心拍数
153 bpm
最大心拍数
ラスト１キロというところでライフがゼロになった。足が止まったのは久ぶりだな。
ガーミン様のレベルも８月に激下がりしてからだいぶ持ち直してる。調子よかった６月頃の状態に戻りつつあるのでこれを継続していこう。でもまだLT値が戻ってこないんだな。ＴＴごっこやってみるか。
昼からはライフを回復させるべくトレオフとした。ジム行きたかったが動けなかった。
さて、９月のランニング距離はおいらの平均的な１５０キロとなった。もうちょっと増えてくると良いな。
先ほどカーフマンジャパンシーズン１９の情報が出た。と思ったらまだ開催に向けて協議中とのこと。ぜひとも開催してほしいな。