本日お休み。昨日の不調はというと、改善したのかしてないのか良く分からん。朝は微妙な重頭感があり一旦はトレオフを検討した。が、軽くジャンプしてみると頭痛は発生せず何とか走れそうだ。明日は天気下り坂なので頑張って走ろう。
アップジョグ
3.68 km
距離
18:21
タイム
4:59 分／km
平均ペース
144 bpm
平均心拍数
158 bpm
最大心拍数
近所の保育園生のバス時間にかぶってのスタートだったので若干遠回り。体は重いが頭痛は無し。何とか走れそうだ。でもスピードは期待できそうにない。
インターバル会場に着いてメニューを考える。ルーティンの動き作り流しをスキップしてショートインターバルをやってみる。
ショートインターバルごっこ５００ｍ×１０本つなぎ２分
6.81 km
距離
41:03
タイム
6:02 分／km
平均ペース
139 bpm
平均心拍数
166 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
ラップっぷ
つなぎは２分のウォーク。でもラスト２０秒からジョグ開始で疾走につなげる。
一本目は流しをやってないので全く体動かず。ラスト頑張って４３０まで持って行った感じ。これが流し代わりになったのか次からはちょっとだけ体が動くようになった。流しは大切だ。往路では向かい風で復路が追い風。結構風の影響が出た。風に左右されない走りがしたいものだ。
不調のわりに疾走ペース４１２と設定下限であるがまあ走れた。次からはちょっとだけレベルを上げてつなぎジョグの開始を早めてみる。無理しない程度にな。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
24:01
タイム
6:43 分／km
平均ペース
127 bpm
平均心拍数
147 bpm
最大心拍数
ラスト１キロで足が止まってしまった。ショートインターバルは閾値まで上げきれなかったが、ガーミン様のレベルは上がってた。ようやく戻ってきたが、維持するのは大変かもな。
昼からは嫁ちゃんと一緒にアウトレットでお買い物。おしゃれ服のB品フェアに行ってみたが、良いおしゃれ服ゲットできず。何かいまいちだった。代わりに仕事で使うものとウィンドブレーカーをゲット。ウィンドブレーカーは安定のアディダス。５０％オフは神。
明日走るかどうかは天気次第。ダメなら三本ローラーにジム活だ。