ショートインターバルごっこ

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本日お休み。昨日は夜中の緊急業務のおかげで終日トレオフ。気が付いたら寝落ちしてた。今日は朝の雨も上がって良い感じだ。

アップジョグ

3.50 km

距離

17:00

タイム

4:51 分／km

平均ペース

152 bpm

平均心拍数

167 bpm

最大心拍数

今日は雨上がりのためシューズはエンペラー３とする。これなら汚れても無問題。出だしこそ体が重かったが、その後はまあまあ良く動いた方か。

インターバル会場に着いて路面状況を確認。泥が堆積してるとこはちょっと滑りやすいが全体はまあ問題なしか。水たまりもひどいのは無い。なら先日作ったワークアウトが出来る。いつものルーティンをして流し。

データ的にはまあまあかな。

では作ったばかりのメニューを実施する。ショートインターバルごっこだ。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×６本つなぎ２分

4.21 km

距離

24:11

タイム

5:45 分／km

平均ペース

150 bpm

平均心拍数

172 bpm

最大心拍数

ラップっぷ

ガーミン様のデータ。

設定は疾走がキロ４付近のペースでレストはおおよそ疾走にかかるタイムとした。２分の設定は一応キロ６くらいのジョグと思っていたが、出来たのは最初だけ。あとは歩いた。うーん、弱い。しかも１０本予定だったが６本やったところで限界を感じて終了。さらに弱い。弱い中での気付きは前腿のストレッチが重要だ。めいびー。それが無きゃ後ろに蹴りだせない。かといって足が流れるのとはちょっと違う。結局は股関節周りの柔軟性だろうが、これは地道に上げていくしかないな。

ダウンジョグ

3.57 km

距離

20:36

タイム

5:46 分／km

平均ペース

149 bpm

平均心拍数

159 bpm

最大心拍数

ウェーブエンペラー３も６００キロを超えてきたのでそろそろソールがヘタってきたかな。ソーティマジックよりも着地衝撃が強く感じた。ソールの見た目はまったく減ってないけど。不思議だ。