本日お休み。朝からのうだるような気温は気持ち和らいだ。気がする。これならスピ練出来る。
アップジョグ
3.51 km
距離
17:08
タイム
4:53 分／km
平均ペース
154 bpm
平均心拍数
168 bpm
最大心拍数
午後からの予定のため早めに出発。昨日みたいな体の重さは無くなった。でも初っ端から飛ばすことはせずに徐々にペースを上げるつもりで走る。なんか今日は接地感が良い。必死こいて走らなくてもいいペースで刻める。意識するポイントは理解した。これをインターバルで試してみよう。
インターバル会場に着くと妙に腰が痛く感じる。家族サービスのツケか。メニュー変更を考えたがその前に腰を指圧でぐりぐり。すると僧帽筋下部というか広背筋というかそのあたりがめっちゃ張っていた。ちょいとぐりぐりしただけで腰痛消失。痛みの八割は自分で治せる。めいびー。
スキップ動作と股関節運動をちょっとだけ行い流しはスキップ。インターバルを開始。メニューは例のごとく８００ｍだ。
インターバルごっこ８００ｍ×５本つなぎ２００ｍウォーク
5.00 km
距離
31:12
タイム
6:14 分／km
平均ペース
150 bpm
平均心拍数
173 bpm
最大心拍数
ラップっぷ
さて、一本目は接地感を再現させるよう意識して走る。接地感の何を再現させたか。子指球から着地したのち子指球と母指球で荷重を支えそのまま体を浮かす。踵はなるだけというか、ほぼつかない。
ぶっちゃけフォアフットだがただのつま先走りじゃなくてひざ下をリーチアウトさせず地面に突っかからない。するとどうだろう。８００ｍがなぜか短く感じた。いつもなら呼吸もかなり荒ぶるのだがジョグ感覚で４３０を切れた。二本目も同じ感覚で行く。いつもならここからダダ下がりだけど今日はなぜか呼吸も安定している。やはり８００ｍがあっという間に終わった。調子よい中で一抹の不安もある。いつふくらはぎさんが音を上げるか。やってみて分かったが結構ふくらはぎさんに衝撃が来る。が、耐えられないほどではない。着地衝撃に耐えられるよう足首を固めるがそれ以外は脱力だ。三本目も調子よい。微妙に気温が低い気がするからか。四本目も無問題。ただ四本目終了後に若干ふくらはぎさんが張ってきた気がしたがまだいける。五本目。若干ピッチが落ちた気もするが呼吸的にはまったく無問題だった。
３１分でこのメニューをこなせたことはまだない。はずなので確実に速くなった。気がする。もうちょっとふくらはぎさんが耐性をつけたら１５００ｍで試してみたい。
ダウンジョグ
3.57 km
距離
25:14
タイム
7:04 分／km
平均ペース
138 bpm
平均心拍数
156 bpm
最大心拍数
楽に感じていても体には結構負荷があったらしくダウンジョグでは鼠径部がつらかった。ダウンジョグは踵をついてたが、そうすると反発というか跳ねる要素は少ない。気がした。鼠径部つらくて途中歩いたら心拍ががっつり下がってリカバリー判定となった。歩くの大事。めいびー。
昼からはトレオフ。お子らと一緒に映画鑑賞に行く。お題は龍とそばかすの姫。バーチャル世界の演出は奇麗だった。なんとなくマクロスプラスのシャロンアップルを思い出した。
音楽を題材にした映画は映画館の大音響で見るのがおすすめ。
せっかく良い気分で帰宅したのにババアの小言で気分台無し。ムカつく。
映画といえばトップガンがこの冬だったかに公開される。ような気がした。厨房の時に夢中になって見てたやつの続編だ。これもネタバレ喰らう前に見に行きたい。
あとスーサイドスクワットだっけ、ハーレイクインが見たい。ゴジラ対コング。。。強烈なネタバレ喰らってるけど、なんとなく見てみたいｗ
