本日お休み。人生４６年目の最終日である昨日は仕事で午前中つぶれ昼からはぐうたらしてしまい残念な日となった。で、本日４７年目の初日はしっかりと走ろう。
アップジョグ
3.52 km
距離
16:25
タイム
4:40 分／km
平均ペース
153 bpm
平均心拍数
172 bpm
最大心拍数
シューズはタクミセンブー２だ。良い感じにビルドアップできたような気がしたけどその割にはいまいちな結果かな。もうちょっとだけストライドが上がってくれればうれしいな。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施。ハードルマタギ、スキップ動作、足上げ。また右腿裏が疲れてきているような気がする。動きがちょっと悪い。そして流しを五本実施。
久ぶりの流しデータ。１００ｍで１８秒もかかってる。おっそーｗ
今日のメニューはロングインターバル１．５ｋを実施する。恐怖でしかない。なかなか気が向かずできなかったけどとにかくチャレンジだ。
ロングインターバルごっこ１．５ｋ×３つなぎ５００ｍウォーク
6.00 km
距離
36:06
タイム
6:01 分／km
平均ペース
145 bpm
平均心拍数
176 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
ワークアウトで組んであるのは１．５ｋ×６本ゾーン４つなぎ５００ｍゾーン３だが、こんなの現状できるわけない。なのでつなぎをしっかりレストに当てるためウォークとした。でも完遂ならず。
一本目。最初の１ｋを４３０付近で入り残りをビルドアップする目的を持て走る。ゾーン設定なのでペース感覚がいまいちだがまあ狙い通りか。残りをしっかりと上げていく。一本目終了。かなりきつい。ウォークでしっかり心拍を下げ残り２００ｍちょっとからジョグ開始。二本目。もう最初からキツイ。コースをいつもの１．５ｋ周回コースから２ｋ周回コースにしてるので一本が長く感じる。何とか１ｋを設定どおりに走り残り５００ｍをビルドアップ。何とか設定クリア。が、足が止まった。まあつなぎウォークなのでそこから歩き出す。しっかりレストを入れて三本目。明らかにスピードが乗ってかない。かなり設定からこぼれたがラスト５００ｍはしっかりと上げる。あと一本頑張ろうと思ったが、この時点でＯＰＰ発症。右腿裏にちょっと違和感もあったのでここで終了とした。
ラップっぷ
一本目６：２７（平均ペース４２２－４１２）
二本目６：３０（同４２４－４１５）
三本目６：５７（同４４２－４３１）
ガーミン様は閾値判定としてくれてさらに４７年目初日としての大サービスを提示。ＡＴ？ＬＴ？だっけ、乳酸作業閾値をちょっとだけアップしてくれた。キロ４３１心拍１６１ＢＰＭ。最高キロ４２３まで上げていたが、いろいろあってかなり下がっていた。戻ってきてうれしい。また頑張ろう。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
21:56
タイム
6:08 分／km
平均ペース
136 bpm
平均心拍数
151 bpm
最大心拍数
途中のハス田がきれいに咲いていたから止まって写真撮ろうか迷ったがやめといた。また今度撮ろう。
昼からはお買い物。本屋でやっと欲しかったモノが入荷してた。４冊まとめて大人買い。なんとなく買い物に対するハードルが下がっているような気がする。節約を心がけなくては。
そうそう、月間走行距離が久ぶりに１５０キロを超えた。
１月に次ぐ距離だ。調子よかったときは１９０キロまでは伸びていたのでそこまで持っていけると良いな。
でもどんなに調子よくても２００は超えなかった。なので３００オーバーを当たり前のようにしている人を尊敬する。
PCマウスが調子ワルワル。買い替え・・・
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