ガーミン様のワークアウト

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本日仕事だけど有給休暇。本当なら長良川ミドルに向けての休みだったが、大会延期のためフツーの休みとなった。昨日までの雨とはうって変わっての好天なので、走る。

アップジョグ

3.52 km

距離

16:52

タイム

4:48 分／km

平均ペース

153 bpm

平均心拍数

170 bpm

最大心拍数

シューズはいつも通りのエンペラー３だ。天気よすぎな気がするので日焼け止めをしっかり塗って、ボトルも準備する。でもボトルを入れてるポーチがやわでバインバイン揺れる。途中何度かきつめに締めこむもバインバイン。こーゆー揺れが嫌であまり補給とかボトルを持ちたくないんだな。バインバインさせながらインターバル会場にとうちゃこ。

インターバル会場に着くと昨日の雨の影響が結構出てた。

どっからか来た流木。結構でかい。河川は増水してる。一応コースは走れそうだ。

川沿いの復路。水没はしてない。

一通りのアップを実施。今日も流しを多めに入れる。流しも終わって今日のメニューを決める。今日は１ｋインターバルをやろう。そう決めて心の準備をしてたその時。

管理のおにーさんが来て一言。

河川増水のため閉園してます～

・・・あー。。。

せっかくワークアウトをやる予定だったのにこのまま帰るのは嫌だ。どっかワークアウトできそうなとこを考える。そうだ、中堤があるじゃない。では何をやるか。５０００か１００００か。そうだ、おすすめワークアウトにスプリントメニューが出ていた。それをやってみよう。

ガーミン様のおすすめワークアウト

9.41 km

距離

49:27

タイム

5:15 分／km

平均ペース

156 bpm

平均心拍数

173 bpm

最大心拍数

ガーミン様のデータ。

中堤に移動していざスタート。ワークアウトメニューはアップ１５分＠キロ５辺り。スプリント０．１＠２４５×４。この２４５ペースでの距離がいまいちわからなくて不安だったが、何とかなる。アップランではローディーさんたちを眺めながら走る。ＴTバイクも結構いた。しかも高そうなやつｗ河川を見ると木曽川ほどではないが長良川も増水してた。こりゃ大会があってもデュアスロンに変更されたかもね。そんなこんなでスプリントスタート。探りながら入ったらすぐに終了。あれ。もしかして１００ｍじゃなくて１０秒か。これなら余裕で出来そう。めいびー。レストは３分だって。二本目。１０秒とわかれば怖くない。がっつり入る。こんな感じで４本終了。これで終わりかとガーミン様を見たら１×２の表示が出てる。しかも休憩５分と出てる。二セット目があるのか。。。しょうがない、やり始めたらコンプリートするべし。二セット目開始。何とか出来たが二セット目はちょっとたれた。

データ確認してみたが、１０秒でもキロ２４５は切れなかったｗ最高で３０１、平均３２９だって。おっそー・・・

１０分のダウンランを行って終了。一応閾値判定が出た。でもレベルダダ下がり。