本日お休み。天気は良さげだが風が思ったよりも強い。しかも南風だ。週末の雨はあながち間違いではなさそうだ。走れるうちにスピ練やっとく。
アップジョグ
3.50 km
距離
16:23
タイム
4:41 分／km
平均ペース
154 bpm
平均心拍数
168 bpm
最大心拍数
右腿の調子もだいぶ良くなってきた。バランスよく走れている。気がする。たまたま渋滞してる車列にローリー車がいて、しかもギンギンのタンクだったから走ってる姿を見ることが出来た。だいぶマシになってきた。ような気がする。
インターバル会場に着いて一通りのルーティンアップを実施。河川敷は風が強い。メニューは先日と同じ８００ｍつなぎ２００ｍウォーク。本数は気の向くままだが、一応の目安８本。出来ればな。
インターバルごっこ８００ｍ×５本つなぎ２００ｍウォーク
5.00 km
距離
30:16
タイム
6:03 分／km
平均ペース
143 bpm
平均心拍数
164 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
疾走ゾーン４で設定してたので８本出来るかなと思ったが甘かった。なんせ行きは強烈な向かい風だ。前に進まん。明らかに押し戻されてる。無理にペースを上げようとはせずにひざ下のリーチアウトだけを気にして走る。最終ゾーン５まで心拍上がった。折り返して追い風。さっきと進みがまるで違う。調子に乗って力任せに走るのではなくやはりリーチアウトを気にする。若干足首のブレが出たような気がするが、まあ良い感じで走れた。三本目四本目はこれの繰り返し。なんだか走力が戻ってきた。めいびー。でも５本目の時にまた右腿がちょっと違和感を訴えかけてきた。向かい風区間でそれもあったかもしれないが大事をとってここで終了。でも追い風で六本目行けたかもしれないが、良しとしよう。
久ぶりのラップっぷ。キロペース換算で。
４３６－４０８ー４３５－４０８ー４３５
良い感じでそろった。今後も続けよう。
ダウンジョグ
3.59 km
距離
19:13
タイム
5:21 分／km
平均ペース
145 bpm
平均心拍数
159 bpm
最大心拍数
ダウンジョグもリーチアウトをしないように気を付けて走ったら良い感じでペース維持できた。普段からこういう意識を持つと良い事あるかも。
金曜日でプールが休みなので昼からはトレオフ。ジムでも良かったが、右腿のケアを最優先とした。長い事超音波治療器をももたに当ててやったぜ。寝る前のストレッチでも右腿の伸び感が前より良くなっているので効果はあるみたいだ。あとはストレッチポールでもやっておこう。
明日はまた嫁ちゃんの実家に行くので終日トレオフかな。久ぶりにガーミン７４５の負荷を示すバーが赤色になったのでちょっとうれしい。良い感じで負荷を加えられている。めいびー。
そろそろ体重も落ちてきたかな。また測っていこう。
おいらのおすすめ